Před námi jsou téměř dva týdny prázdnin. Jak se po novém roce motivovat k cvičení? Jaké směry jsou vhodné pro pohodlný vstup do tréninkového procesu? Na tyto a další otázky odpovídá Ruslan Panov, odborný metodik a koordinátor směrování skupinových programů federální sítě fitness klubů X-Fit.
Je to nutné
Sportovní oblečení, členství v tělocvičně
Instrukce
Krok 1
Nový rok je již velmi blízko a my jsme již začali koncipovat plány pro příští rok: začít nový život, zhubnout, jít studovat, jít na dlouho očekávanou cestu - konečně se o sebe postarat. Proč čekat? Proč nezačnout například tréninkem na novoroční prázdniny, když je čas, není kam spěchat a ve fitness klubech je to zdarma? Pokud právě začínáte cvičit nebo pokud pravidelně cvičíte delší dobu, novoroční prázdniny jsou dobrou příležitostí, jak aktivně pracovat na svém fitness cíli.
Krok 2
"Nejlepší pro novoroční program v X-Fit Stoleshnikov jsou X-Gravity a TRX - trénink s postrojovými systémy, které vám během cvičení poskytnou zvláštní pocit vlastního těla." Toto je nejlepší volba pro vstup do tréninkového procesu, protože maximální pozornost není věnována intenzitě, ale technice provádění cvičení, radí Ruslan Panov. - HIIT tréninky budou také užitečné. Vysoce intenzivní intervalové tréninky s tělesnou hmotností jsou poměrně krátké - pouze 30 minut, ale zároveň jsou nejúčinnější díky intervalům práce v různých směrech: kardio, silové a funkční. Zároveň je protokol pro práci s vlastní hmotností zcela bezpečný. “
Krok 3
Je lepší začít se skupinovými programy a individuálními lekcemi s osobním trenérem. Pokud nepracujete pořád s trenérem, bude užitečné absolvovat alespoň několik tréninků. Harmonogram klubu X-Fit Stoleshnikov je postaven tak, že v kombinaci tyto tréninky dávají různou zátěž všem svalovým skupinám a současně rozvíjejí vytrvalost, flexibilitu a rychlost. Všechny programy jsou založeny na patentovaném systému osvědčených tréninkových metod Smart Fitness, kvintesenci funkčního tréninku, který vám umožní harmonizovat práci s tělem a vrátit pohyby na jejich přirozenou svobodu. Efektu je dosaženo díky formování klientova porozumění principům biomechaniky.
Krok 4
Aby byl výsledek okamžitě patrný, doporučuje se navštívit fitness klub každý den, ale s jinou zátěží. Například dva tréninky týdně by měly být co nejintenzivnější, intervalové, dva - funkční a další dva - na zotavení; je žádoucí střídat.
Krok 5
Pokud ještě není možné pracovat s osobním trenérem, můžete se trénovat v X-Fit Stoleshnikov. Piktogramy, obrázky, QR kódy, které jsou čteny mobilním telefonem, vám pomohou zorientovat se: ukazují, na kterou svalovou skupinu je zařízení navrženo. Při procházení simulátory tak můžete získat komplexní energetické zatížení všech svalových skupin. Klub také nabízí vynikající kardio linku se všemi možnými typy zátěže: od standardních běžeckých pásů po mechanické, kde vše závisí na tom, jak odolné jsou nohy osoby, která na nich běží, standardní elipsy, rotopedy, imitace chůze po schodech „širokými“kroky. Zde se shromažďují nejpokročilejší techniky a nejlepší vybavení od předních světových výrobců.
Krok 6
V klubu X-Fit Stoleshnikov můžete trénovat, i když nemáte klubovou kartu. Jeden trénink, tréninkový blok, lázně, masáže, fitness bar - můžete přijít kdykoli, všechny služby klubu jsou vám k dispozici. Pokud jste se dosud nerozhodli pro dárky pro blízké - možná právě to potřebujete. Návštěva hostů, zkušební blok cvičení a wellness v klubu v samém srdci hlavního města je hodným a vítaným dárkem.
Klub je otevřen o všech svátcích, kromě 1. ledna, od 8:00 do 23:00, včetně soboty a neděle.
Krok 7
Profil společnosti X-Fit
X-Fit je největší federální řetězec mezinárodních fitness klubů v segmentech prémiové a business třídy v Rusku. Jeden ze tří lídrů v domácím fitness průmyslu.
Historie X-Fit začala v roce 1989, kdy byl v moskevském parku Lianozovo otevřen jeden z prvních soukromých tenisových klubů v Rusku. Byl to na svou dobu jedinečný projekt založený na staroanglických tradicích elitní klubové rekreace. Tenisový klub si rychle získal oblibu u lidí, kteří si cení atmosféry útulnosti a pohodlí a rozumějí výhodám zdravého životního stylu.
O několik let později se v sousedství tenisového klubu objevilo první fitness studio, které se stalo základnou pro budoucí plnohodnotný ultramoderní fitness klub s bazénem X-Fit v Altufevu. Další rozvoj sítě byl rychlý: v roce 2005 již pod značkou X-Fit působilo pět klubů, včetně jednoho regionálního, a v roce 2010 - 19 fitness center v hlavním městě a hlavních ruských městech. Dnes federální síť zahrnuje více než 80 fitness klubů v Moskvě, Kazani, Voroněži, Volgogradu, Rostově na Donu, Samaře, Novosibirsku, Krasnodaru, Nižním Novgorodu, Permu a dalších městech.
Společnost působí na trhu pod dvěma značkami: zákazníci si mohou vybrat kluby X-Fit plné velikosti o ploše více než 2 500 m2 nebo kluby v demokratickém formátu Fit-Studio. V současné době je více než 350 tisíc lidí členy fitness klubů X-Fit po celé zemi.
V roce 2015 si řetězec patentoval systém Smart Fitness osvědčených metod vyvinutých odborníky společnosti, který je základem všech tréninkových programů X-Fit. V září 2017 byl systém aktualizován a restartován - Smart Fitness sv. 2.0 platí ve všech fitness klubech řetězce. Společnost založila a provozuje fakultu X-Fit PRO, která zahrnuje několik desítek vzdělávacích programů pro profesionály ve fitness průmyslu a široké publikum.
X-Fit má více než padesát prestižních ocenění, ocenění, diplomů a čestných certifikátů. Mezi nimi: v letech 2018 a 2017 se síť fitness klubů stala laureátem každoroční národní ceny v oblasti podpory sportu a zdravého životního stylu „Sport a Rusko“v nominaci „Nejlepší inovativní fitness klub“; obchodní cena veřejné aktivity „Best in Russia / Best.ru“- podle výsledků roku 2015 byl řetězec X-Fit uznán jako nejlepší v kategorii „Síť sportovních klubů“; „Moskevský podnikatel - 2016“a „Moskevský podnikatel - 2015“v kategorii „Nejlepší řetězec fitness klubů v Moskvě“; „Moskevský podnikatel - 2014“v kategorii „Služby v oblasti sportu“; „Osobnost roku - 2011“v nominaci „Za vytvoření největší sítě fitness klubů“podle RBC; Podnikatel roku 2010 v kategorii Služby od Ernst & Young; diplom moskevské vlády „Moskevský podnikatel“v kategorii „Lékařství, volný čas, sport a zdravotnictví“; první ruské ocenění v oblasti krásy a zdraví "Grace"; Grand Prix „Nejlepší síťové fitness centrum“a mnoho dalších.
