Intimní gymnastika je jednou z metod posilování intimních svalů. To je nezbytné ke zlepšení kvality sexu, prevenci a obnovení zdraví.
Krok 1
Nejprve tedy musíte najít ten pravý sval, který je třeba trénovat. Chcete-li to provést, musíte přerušit močení, pocítíte napětí určitých svalů - to je požadovaný baňatý houbovitý sval. Je to ona, která musí být vyškolena.
Krok 2
Pokrčte kolena, jednou rukou položte na podlahu a druhou si vezměte malé zrcadlo. Stahujte baňatý sval, jako byste přerušovali močení, pak se uvolněte. Cvičení opakujte několikrát. Pozorujte v zrcadle, kde se klitoris pohybuje, aniž byste změnili polohu. Cvičte 5 minut denně, dokud neuvidíte pohyb klitorisu.
Krok 3
Dostaňte se do pohodlné polohy. Položte jeden prst na kapuci klitorisu a druhým prstem položte na svěrač. Zkuste nejprve napnout a uvolnit houbovitý sval samostatně a poté napnout a uvolnit svaly konečníku samostatně. Sledujte pocity. Cvičte 5 minut denně.
Krok 4
Dýchání v žaludku. Výchozí pozice - sedět na židli. Nohy na podlaze, záda rovně, není třeba se opírat o opěradlo židle. Jedna dlaň na hrudi, druhá na spodní části břicha. Začnete dýchat do břicha. Dýchejte a dávejte pozor, abyste nezvedli dlaň na hruď. Důležité: výdech se žaludkem musí být doprovázen zatažením jeho dna a všech svalů, jako by usilovaly o pupek. Toto dýchání by se mělo časem časem zvýšit na 20–30 minut denně.
Dodržování těchto tipů posílí vaše intimní svaly, a to pomůže při bolestivých pocitech během menstruace, posílí pánevní svaly, což je dobré při porodu, zlepší kvalitu sexu (manžel / přítel / milenec / milenka váš nový koníček určitě ocení) A co je nejdůležitější - pomůže vám přijmout sebe jako celek, což ovlivní vaši pohodu a sebeúctu. Pamatujte: vaše tělo je váš majetek.
