Napumpované bicepsy jsou krásné, módní, stylové a atraktivní. Existuje několik cviků, které vám pomohou budovat vaše bicepsy v žádném okamžiku. Při provádění těchto cviků jsou navíc zatěžovány svaly předloktí, zad, prsní svaly, latissimus dorsi a dokonce i břišní svaly. Prováděním cviků na biceps tedy můžete pumpovat celé tělo, s výjimkou nohou.
První cvičení se od ostatních liší přístupností. To jsou přítahy. Vše, co potřebujete, je vodorovná lišta. V současné době se nachází na každém nádvoří. Jako poslední možnost, na nádvoří nejbližší školy. Je nutné vytáhnout nahoru uchopením tyče dlaněmi k sobě.
K dokončení následujících dvou cvičení budete potřebovat tělocvičnu. Pokud ovšem doma není činka a činka. Čerpání bicepsů s činkou je nejběžnější možností. Toto vybavení používají všichni sportovci. Nezáleží na tom, jestli je to rovná tyč nebo činka se zakřivenou tyčí.
Třetí cvičení se doporučuje v případech, kdy není činka. Činka se postupně zvedá. Nejprve jednou rukou, pak druhou.
Pro pokročilejší sportovce se doporučuje cvičit na biceps s činkou a poté s činkami. Někteří, po tak složitém, přidávají na vodorovném pruhu přítahy, ale to už je přehnané. Přinejmenším byste to neměli dělat v prvních měsících vyučování.
Všechna cvičení se provádějí ve třech sériích s přestávkou dvě až tři minuty jednou týdně. Nezapomeňte se před jakýmkoli z těchto cviků zahřát. První přístup je také zahřátí a provádí se s nízkou hmotností.
