Tělo je biologický systém, který jasně reaguje na jakékoli vnější a vnitřní procesy pulzní frekvencí. Takže v lidském těle lze v závislosti na frekvenci a změnách pulzu zahájit různé procesy, včetně spalování tuků. Chcete-li zhubnout, musíte správně vypočítat srdeční frekvenci a určit optimální zónu zatížení.
Proč je důležité sledovat svůj srdeční rytmus při cvičení?
Srdeční frekvence je to, co odděluje jogging při hubnutí od běžného joggingu ve zdraví, speciální cvičení na spalování tuků od klasického aerobiku. Proto je velmi důležité neustále měřit srdeční frekvenci během jakéhokoli tréninku, abyste dosáhli maximálního účinku. Faktem je, že si člověk může myslet, že trénuje naplno, a tělo v tuto chvíli považuje fyzickou aktivitu za velmi „lehkou“. Výsledkem je, že ten, kdo trénuje, nedosahuje požadovaných výsledků.
Jak vypočítat srdeční frekvenci spalování tuků v tréninku?
Odborníci rozdělují všechna zatížení do pěti hlavních oblastí. Srdeční frekvence, při které je tuk nejúčinněji spalován, je v aerobní zóně, ale u každého člověka se může lišit. Rozsah srdeční frekvence pro spalování tuků se může pohybovat od 70 do 80 procent a můžete jej vypočítat pomocí speciálního vzorce: (220 - a) x0,7
Pokud písmeno „a“označuje věk stážisty, znamená číslo 220 „strop“lidské srdeční frekvence. Pokud jde o číslo 0, 7 nebo 0, 8, označují rozsah pulzu, který se objeví během spalování tuků.
Tělo může během cvičení také pracovat v zóně nízkého srdečního stresu. K této zóně dochází, když se zrychlí dýchání, rozcvičí se tělo, zaběhne se a na samém začátku tréninku. Pokud byly tréninky správně seřazené, pak po zóně minimální zátěže tělo přejde do fitness zóny, která se nachází mezi zónami minimální zátěže a zátěže spalování tuků. Ve fitness zóně nedochází k žádným pozitivním změnám, ale množství těchto kalorií spálených tělem se zvyšuje.
Při zvýšené zátěži se tělo plynule pohybuje z fitness zóny do aerobní. Je možné určit přechod do této zóny zvýšeným množstvím absorbovaného vzduchu, to znamená zvýšením dýchání. V této době se zvětšují plíce a současně se významně zvyšují schopnosti těla. V aerobní zóně jsou všechny přebytečné kalorie dokonale spáleny a tuk se začíná aktivně spotřebovávat.
Poté se aerobní zóna stane anaerobní, což má pro tělo úplně jiný význam. V této době již tělo přechází na tuk bez kyslíku. Zde se jako „palivo“používají sacharidy a v nejmenší části se používají tuky. Kyselina mléčná v takové oblasti je považována za vedlejší produkt. Během tréninku na anaerobní úrovni se svaly unavují mnohem rychleji, takže nebude možné dlouhodobě vykonávat takovou zvýšenou fyzickou aktivitu.
Po anaerobní zóně přichází nejnebezpečnější zóna, nazývaná „zóna maximálního zatížení“. S přechodem na takovou úroveň se zvyšuje zátěž srdce, dýchací systém pracuje s maximální účinností a tělo začíná utrácet všechny pufrovací látky a nahromaděné zásoby. Nedoporučuje se trénovat na této úrovni bez zvláštní potřeby, a pokud jsou tato intenzivní školení nezbytná, měla by probíhat pouze pod dohledem zkušeného trenéra.
