Sport je nepřetržitý proces přeměny energie, kterou tělo během tréninku vydává na spalování tuků a budování svalů. Aby tyto transformace proběhly, musí tělo přijímat bílkoviny, sacharidy, tuky a vitamíny. Bez účasti vitamínů a mikroelementů je nemožná plnohodnotná syntéza bílkovin, přísun kyslíku do tkání a spalování tuků.
Instrukce
Krok 1
L-karnitin, hlavní doplněk stravy užívaný sportovci, je považován za vitamin, i když to není tak úplně pravda, protože tělo je schopné syntetizovat tuto látku samo. Také se mu říká vitamin B11. Bez dostatečného obsahu L-karnitinu ve stravě sportovce je normální proces spalování tuků nemožný. Faktem je, že je to on, kdo provádí transport mastných kyselin na místo, kde se tuky rozkládají s následným uvolňováním energie. L-karnitin navíc podporuje plnou fyzickou a duševní aktivitu, chrání cévy a pomáhá odolávat stresu. L-karnitin přispívá ke zvýšení úrovně vytrvalosti a stává se nepostradatelným při intenzivním aerobním cvičení. Výrobci vitamínů pro sportovce obvykle produkují L-karnitin v kombinaci s vitamíny C, B3, B6, B12 a železem, protože pokud je jeden z těchto prvků nedostatečný, L-karnitin není tělem plně absorbován. Přirozeným zdrojem L-karnitinu jsou ryby, maso, mléko. Ačkoli řada vědců zpochybňuje jeho vysokou účinnost, L-karnitin nadále láme rekordy v prodeji vitamínových komplexů a doplňků pro sportovce.
Krok 2
Další v žebříčku vitamínů pro sportovce je kyselina askorbová. Vitamin C se podílí na syntéze aminokyselin (produkt rozkladu bílkovin pocházejících z potravy), steroidních hormonů a na tvorbě kolagenu.
Krok 3
Vitaminy skupiny B, jmenovitě B6 (pyridoxin), B3 (niacin), B2 (riboflabin), B12 (kobalamin) a vitamin B1 (thiamin), hrají obrovskou roli při dosahování rychlých výsledků tréninku. Metabolismus a využití bílkovin přímo závisí na příjmu vitaminu B6 v těle. Vitamin B1 ovlivňuje syntézu bílkovin a růst buněk při budování svalů. Vitamin B3 je nezbytný pro správnou výživu svalů během cvičení. Riboflabin je užitečný především pro ženy, které sportují. Podílí se na metabolismu glukózy a oxidaci mastných kyselin. Vitamin B12 je obzvláště důležitý pro sportovce, kteří dodržují vegetariánskou stravu, protože je to jediný vitamin, který nelze získat z produktů neživočišného původu. Je to on, kdo reguluje činnost nervového systému a podílí se na metabolismu sacharidů.
Krok 4
Vitamin E podporuje růst buněk, a tím i růst svalů, protože chrání jejich membrány před poškozením. Vitamin A se podílí na syntéze bílkovin. Je to on, kdo se podílí na akumulaci glykogenu ve svalech, který je kromě tuku hlavním zdrojem energie v těle. S tímto vitaminem byste ale měli být velmi opatrní, protože je ve velkém množství toxický.
Krok 5
Většinu vitamínů pro sportovce si můžete koupit v běžné lékárně, ale je lepší je získat ve specializovaných obchodech nebo fitness klubech. Právě tam se komplexy vitamínů a doplňky pro sportovce prodávají v optimálních kombinacích pro řešení konkrétních problémů ve sportu. Odborníci doporučují k použití vitamíny značek FitMax, BioTech, Nutrex a IronMaxx.
