Pesimisté vnímají své nedostatky jako větu a optimisté jako vodítko k akci. Pokud vaše břicho s nadváhou nezapadá do žádného rámce, má smysl se zbavit tohoto balastu a neprovádět ho po celý život jako rodinnou kletbu. Naštěstí existují ověřené způsoby, jak toho dosáhnout lépe.
Je to nutné
- - revidovat stravu a stravu;
- - zvýšit kardio zátěž;
- - přidejte cvičení pro tisk a zádové svaly.
Instrukce
Krok 1
Zbavte se přebytečného tuku. Existuje mnoho možností: běh, jízda na kole, lezení po schodech. Budujte své svaly, abyste spálili přebytečnou energii.
Krok 2
Začněte jíst disciplinovaně. Abyste zabránili tomu, aby tělo ukládalo tuk v oblasti pasu, přijímejte jídlo každé 2–5 hodiny. Nezapomeňte do stravy zahrnout chudé bílkoviny a zeleninu. Když si tělo uvědomí, že ho hlad neohrožuje, tuk zmizí.
Krok 3
Jezte 60% vaší stravy ráno. Jezte stejná jídla pouze k snídani. Faktem je, že inzulín, který je zodpovědný za hromadění tuku, se večer produkuje mnohem aktivněji. Udržuje vysoký obsah tuku a veškeré jídlo jde přímo do „nouzového zásobování“.
Krok 4
Dalším důvodem pro velké břicho jsou slabé svaly. Táhnou se nepřetržitě po dlouhou dobu. Postupně tyto svaly ztrácejí schopnost držet žaludek a ten vypadává dopředu. Svaly se mohou stahovat, prostě jim dejte tuto příležitost. Jezte malá jídla brzy ráno. Pokud se vyhnete nadýmání, svaly se napnou samy.
Krok 5
Trénujte se, abyste neustále nasávali žaludek. Nejen před zrcadlem, ale také když vás nikdo nevidí. Postupně se z toho stane zvyk. Pokud chcete dosáhnout hmatatelných výsledků v krátké době, budete muset udělat speciální cvičení pro tisk. Listujte ve sportovních časopisech nebo se poraďte s instruktorem fitness a cvičte.
Krok 6
Posilujte své držení těla. Svaly páteře jsou zodpovědné za rovnou záda. Pokud oslabují, začnete se hrbit, zadní klenby, zdůrazňující velikost břicha. Nezapomeňte věnovat pozornost zádovým svalům v tělocvičně a v každodenním životě držte záda rovně sedět a stát. Tanečníci tomu říkají „cítit svoji pozici“. A tanečníci nemají velká břicha.
Krok 7
Proveďte protažení flexoru kyčle. Sedavá práce tyto svaly podél zadní strany stehen oslabuje a přestává pomáhat vašim zádovým svalům podporovat vaši dolní část zad. A pak je vše jednoduché: dolní část zad oslabuje, žaludek vyčnívá dopředu. Navíc potřebujete přesně strečink, protože fyzická námaha na těchto svalech stejným způsobem snižuje jejich pružnost, což narušuje jejich normální práci.
