Pokud chcete rychle utáhnout svoji postavu, aniž byste utratili obrovské množství peněz, pořiďte si gymnastický koberec a zeď! Cvičení ráno vám pomůže udržovat se v kondici.
Je to nutné
- -Gymnastická mat
- -Stěna
- -Sportovní oblečení
Instrukce
Krok 1
Rozložte koberec. Přejděte ke zdi, položte ruce, dlaně dolů, na vzdálenost ramen. Opřete nohy o zeď, aniž byste nohy ohýbali, pružte. Cvičení by se mělo opakovat 10krát ve 3 kolech. Pouze 30krát. To vašim nohám dodá pevnost a pružnost.
Krok 2
Zaujměte výchozí pozici. Přesuňte se ke zdi a zvedněte nohy rovně nahoru. Držte ruce na břiše. Nyní vezměte jednu nohu střídavě, nejprve na jednu stranu, pak druhou na druhou stranu. Nesundávejte nohy ze zdi. Toto cvičení opakujte 20krát.
Krok 3
Vraťte se do výchozí polohy z druhého kroku. Nyní držte nohy rovně u zdi. Zvedněte jednu ruku a natáhněte si prsty na nohou. Opakujte 10krát ve 2 kolech.
Krok 4
Položte jednu nohu ke zdi. Udržujte svůj trup na místě a vezměte jednu nohu za hlavu. Pokuste se dostat na podlahu. Opakujte 5krát ve 2 kolech.
Krok 5
Zvedněte trochu trup, opřete se jednou nohou o zeď. Svou volnou nohu ohněte pod úhlem 45 stupňů a položte ji na tu, kterou jste opřeli o zeď. V této pozici musíte zůstat 3 minuty.
