Jóga je systém, který zahrnuje gymnastiku, cvičení na podporu zdraví, filozofii a duchovní praktiky. Ti, kteří teprve začínají cvičit jógu, potřebují především správné dovednosti nastavení a odpovídajícího dýchání.
Instrukce
Krok 1
Pro maximální efekt cvičení nedělejte ásany (polohy) po spánku a před spánkem. Po 4 hodiny necvičte po těžkém jídle a po dobu 1, 5-2 hodin - po lehkém jídle.
Krok 2
Před zahájením výuky zkuste zapomenout na všechny starosti a starosti, uvolněte se a nemyslete na nic jiného než na jógu. Chcete-li si to ulehčit, můžete zapnout tichou a lehkou hudbu.
Krok 3
Chcete-li se učit jógu, nesnažte se hned naučit co nejvíce cviků, ale osvojte si klíče každého z nich. Když si osvojíte tyto klávesy, najdete svaly, které lze uvolnit při zachování polohy. Tehdy se každá nová poloha změní z nepohodlné polohy na asanu (což v překladu znamená „pohodlná poloha“).
Krok 4
Nejprve si osvojte pózu hory, od které začínají všechny cviky: dejte nohy dohromady (současně by se nohy měly dotýkat po celé délce), napněte svaly stehen, narovnejte záda, položte ruce dlaněmi směrem dovnitř podél těla. Mírně zvedněte hlavu a dívejte se rovně dopředu se soustředěním na střed těla. Zůstat v této pozici trvá 1-2 minuty.
Krok 5
Stejně jako u jakékoli činnosti, i při učení jógy musíte začít s nejlehčími cviky. Nejprve proto prostudujte polohu pluhu, trojúhelníku, stromu, hada, svíčky a mrtvoly, které navzdory jednoduchosti jejich implementace poskytují tělu neocenitelné výhody.
Krok 6
Dělejte každou pózu pomalu a snažte se soustředit na to, jak se cítí.
Krok 7
Pečlivě sledujte dech. Při nádechu vstupuje do těla vitální energie a při výdechu jsou z těla odstraněny toxiny. Během cvičení klidně dýchejte a zkuste výdech prodloužit (například při tom můžete vyslovit slabiku „haaaa“).
