Velmi často se to stává takto - nohy jsou štíhlé, pas tenký a celý vzhled kazí tukové usazeniny po stranách. Je téměř nemožné vyloučit tuto nepříjemnost dietou. Proto by měla být prováděna speciální cvičení k utažení stran.
Celý komplex, vytvořený k odstranění boků pomocí cvičení, se skládá z protahování, silového zatížení a cvičení na fitbalu.
Základní gymnastika
Protahování bočních abs pomáhá odstranit přebytečný tělesný tuk a zúžit pas. Kromě toho protahování hraje roli rozcvičky.
Opřete se o levé koleno a levou dlaň. Narovnejte pravou nohu a odložte ji a natáhněte rovnou pravou ruku ve směru hlavy. Při nádechu pomalu natahujte současně pravou nohu a pravou ruku a cítěte, jak se boční svaly natahují.
Postavte se rovně, nohy na šířku boků, ruce za hlavou. Natáhněte levý loket doleva a pravý bok doprava. Z boku by mělo tělo tvarem připomínat písmeno S. Držte pózu několik vdechů a výdechů.
Ležíte na pravé straně, podepřete si hlavu rukou a roztáhněte nohy tak, aby svíraly úhel 45-60 stupňů. Zvedněte pravou nohu doleva. Opakujte 20krát pro každou stranu.
Komplex činky
Chcete-li rychle a efektivně odstranit boky pomocí cvičení, měli byste se vyzbrojit dalším vybavením. Vezměte do každé ruky 1-3 kg činky. Nakloňte se pomalu doprava a levou ruku zvedejte svisle. Opakujte 10krát na každou stranu.
Zůstaňte ve výchozí poloze s rukama dolů. Při bočním ohybu současně sklouzněte opačnou ruku z činek na boku. Můžete si také položit činku na rameno a při naklánění přitahovat loket k temeni hlavy. Během těchto cvičení byste měli cítit napětí svalů šikmého tisku.
Nakloňte se jednou rukou na zeď nebo stůl, druhou si vezměte činku a položte si ji na rameno. Zvedněte ruku z činek nahoru a současně natáhněte rovnou nohu stejného jména zpět o 45 stupňů. Zkuste cítit úsek kolem pasu.
Veselý fitball
Díky Fitballu budou cviky na utahování stran nejen efektivní, ale také příjemné. Umístěte fitball doprava, postavte se na levé koleno a položte prodlouženou rovnou nohu na míč. Položte si levou ruku na pas. Nakloňte se pomalu doprava a udržujte spodní část těla pevně na svém místě.
Lehněte si na fitball do strany, opřete se o podlahu dlaní stejného jména a nohu stejného jména položte na okraj chodidla. Zvedněte druhou nohu tak vysoko, jak je to možné.
Sedněte si na záda, položte ruce pod záda a holeně na fitball. Kuličku pomalu otáčejte ze strany na stranu, aniž byste pohnuli horní částí těla.
