Kancelářská práce se obvykle provádí bez fyzické námahy. Neustálé sezení u stolu a opakované pohyby narušují držení těla a vedou k nadměrné únavě svalů zad a ramen. Výsledkem je, že se postupně vyvíjí shrbení, ramena se zvedají a hlava se jakoby zasouvá.
Instrukce
Krok 1
Statické držení těla má v průběhu času negativní vliv na svaly. Musí pracovat se střídavým napětím a uvolněním. Pokud se tak nestane, vyvine se svalový křeč a zhorší se krevní oběh. Pokud se obáváte bolestí hlavy, necitlivosti a pocitu „plíživosti“, kontaktujte reflexologa. Po několika kurzech léčby svalový křeč zmizí, ramena poklesnou, držení těla se zlepší a obnoví se krevní oběh.
Krok 2
Ne každý si však může dovolit léčbu u reflexologa, tyto postupy jsou poměrně drahé. Své svaly si můžete uvolnit sami a obnovit své držení těla. Vyberte si čas během dne pro 10-15 minut pro sadu cvičení. Takový komplex musí být proveden nejméně 3krát denně.
Krok 3
Po probuzení, než vstanete z postele, si přitáhněte ohnutá kolena k hrudi a obtočte kolem nich ruce. Nadechněte se a zkuste narovnat nohy, přitom odolávejte rukama. Opakujte nejméně 5krát.
Krok 4
Zatímco si levou rukou podepíráte pravý lokt, po dobu 3 minut intenzivně masírujte levé rameno pravou rukou. Poté vyměňte ruce a opakujte masážní pohyby.
Krok 5
Posaďte se na židli a sevřete hlavu za dlaně, jako byste ji vzali do zámku. Nakloňte hlavu dopředu, poté nakloňte dozadu a vzdorujte rukama. Opakujte 10krát, pokaždé zvyšujte stupeň naklonění hlavy.
Krok 6
Sedněte si na židli a položte dlaň na oblast uší. Nakloňte hlavu k rameni na této straně a vzdorujte rukou. Druhou rukou držte loket „pracovní“ruky. Opakujte 10krát.
Krok 7
Dělejte tato cvičení 3x denně po dobu několika týdnů. S jejich pomocí můžete uvolnit svaly ramenního pletence. Je důležité držet loket paže, který „pracuje“na odpor, ramenní svaly na této straně budou uvolněné. Toto střídání napětí a uvolnění svalů obnoví jejich tonus, odstraní křeč a postupně pomůže ramenům vrátit se do původní polohy.
