Jak Odstranit Břicho A Boky Muže Po 30 Letech

Obsah:

Jak Odstranit Břicho A Boky Muže Po 30 Letech
Jak Odstranit Břicho A Boky Muže Po 30 Letech

Video: Jak Odstranit Břicho A Boky Muže Po 30 Letech

Video: Jak Odstranit Břicho A Boky Muže Po 30 Letech
Video: JAK SPRÁVNĚ ZHUBNOUT BŘICHO 2024, Březen
Anonim

Objemné břicho a záhyby po stranách mohou zničit i tu nejdokonalejší mužskou postavu. Situace se zhoršuje s věkem - po 30 letech se metabolismus zpomaluje a fyzická aktivita klesá. Chcete-li situaci napravit, musíte jednat komplexně, zapojit rozumnou stravu, cvičit v tělocvičně, užívat vitamíny a minerály.

Jak odstranit břicho a boky muže po 30 letech
Jak odstranit břicho a boky muže po 30 letech

Vlastnosti mužského těla: kde začít

Žena, která chce mít tenký pas, obvykle drží tuhou stravu. Tento jednoduchý recept však na muže nebude fungovat. Během půstu tělo aktivně ztrácí nejen tuk, ale také svalovou hmotu. Výsledkem je, že pokožka je ochablá a ochablá, krásná úleva zmizí. Chcete-li zhubnout a zbavit se zbytečného tělesného tuku bez ztráty svalového objemu, budete muset dodržovat speciální dietu s vysokým obsahem bílkovin a minimem rychlých sacharidů. Je lepší vyloučit hladové dny, úspěchu lze dosáhnout správnou výživou po dobu několika měsíců.

Spolu s dietou začíná intenzivní trénink. Minimálním programem je každodenní patnáctiminutová gymnastika, 3 cvičení v tělocvičně týdně a mezi nimi intenzivní kardio cvičení. Čím intenzivnější je zátěž, tím výživnější by měla být strava.

Intenzivní silový trénink může pomoci snížit podkožní tuk a spálit nebezpečný viscerální tuk. Je lepší zahájit výuku pod vedením zkušeného trenéra, který vám pomůže správně vypočítat zatížení a vyhnout se zranění.

Vyvážená strava

Potraviny bohaté na vlákninu vám pomohou zbavit se břicha a boků:

  • čerstvá zelenina, ovoce a bobule;
  • celozrnné obiloviny (zejména pohanka a perličkový ječmen);
  • pšeničné a žitné otruby.

Cenným zdrojem bílkovin se stane nízkotučné maso (drůbež, králík, telecí maso), chudé mořské ryby, nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, kefír, jogurt, jemný sýr). Nabídka musí zahrnovat ořechy, sušené ovoce a mořské řasy, které nasycují tělo jódem, selenem, draslíkem a zinkem, které jsou nezbytné pro zdraví mužů.

Ze stravy musíte odstranit potraviny bohaté na rychlé sacharidy a hydrogenované tuky. Podporují obezitu, inhibují metabolismus a zpomalují proces hubnutí. Mezi nebezpečné produkty patří:

  • uzeniny, klobásy, masové pochoutky;
  • tučné maso;
  • polotovary a konzervy;
  • Fast Food;
  • průmyslové sladkosti;
  • sycené nápoje a balené džusy;
  • bílý chléb a pečivo.

Vyhýbání se alkoholu, včetně piva, je povinné. Sladové nápoje jsou bohaté na fytoestrogeny, které zvyšují tělesný tuk a podporují růst břicha. Místo piva byste měli pít domácí ovocné nápoje a ovocné nápoje, čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné džusy, neperlivou vodu. Denní sazba je 1,5-2 litry.

Zlepšení vaší postavy pomůže jídlu, které urychluje produkci hlavního mužského hormonu testosteronu. Pomáhá budovat svaly a zbavovat se tuku. Pikantní bylinky (petržel, estragon, bazalka), červená paprika, čerstvý zázvor, nerafinované olivové, kukuřičné a slunečnicové oleje, dýňová a slunečnicová semínka, avokádo, mořské plody, čerstvá a konzervovaná rajčata, česnek a houby jsou užitečné zejména pro muže nad 30 let.

Správné zacházení může přispět ke zdravějšímu jídlu. Výrobky se nejlépe pečou ve vlastní šťávě, vaří se v troubě, grilují se nebo vaří v páře. Multivitamíny mohou doplnit stravu. Pro muže jsou užitečné komplexy s obsahem draslíku, zinku, hořčíku, jódu, železa a selenu. Jsou zapotřebí vitamíny skupiny B, kyselina askorbová, tokoferol. Jedno jídlo (například snídaně) lze nahradit nízkokalorickým proteinovým koktejlem připraveným z vody nebo mléka.

Výkonové zátěže

Zvedání závaží zrychluje metabolismus a zvyšuje výdej kalorií. Výsledkem je, že muž nejen ztrácí tuk v oblasti boků a břicha, ale také vytváří vytoužené kostky abs, posiluje svaly zad, paží a nohou. Aktivní spalování kalorií pokračuje i po cvičení. Dalším plusem je aktivace produkce testosteronu, což je zvláště důležité pro muže po 30 letech.

Musíte začít silový trénink s kardio tréninkem. Vhodná je desetiminutová výuka na steperu, stacionárním kole, běžeckém pásu. Pak můžete začít cvičit na simulátorech. Doporučuje se začátečníkům provádět 10-20 pohybů v 1 přiblížení, postupně se počet sérií zvyšuje na 3.

Zkrocení z polohy vleže na podlaze nebo lavici pomůže posílit břišní svaly. Postavení prkna perfektně posiluje lis se střídavým státem na natažených pažích a loktech. Boční drtí, ohyby s činkami a zatáčky s činkou na ramenou nebo na hrudi pomohou odstranit boky. Cvičení se provádí rychlým tempem. Když množství tuku klesá, můžete zpomalit tempo - tento režim pomáhá budovat svaly co nejdříve.

Kardio zátěž ke snížení břicha

Denní kardio cvičení vám pomohou zhubnout a posílit břišní svaly. Pro muže je užitečná jízda na kole, jogging v nerovném terénu, plavání v bazénu nebo na otevřené vodě. Pokud se vyskytnou problémy s vazy, měl by být jogging nahrazen závodním chodcem. Musíte udělat alespoň půl hodiny, nejlépe ráno.

Doporučuje: