Pokud si všimnete přebytečného tuku na bocích a břiše, musíte zvolit konkrétní fyzická cvičení. Pomohou odstranit přebytečné usazeniny v těchto částech těla. Pamatujte, že všechna cvičení musí být prováděna s mírou. Silový trénink problém nevyřeší. Postupné zvyšování počtu cvičení bude přínosné, ale opět s mírou.
Instrukce
Krok 1
Při prvním cviku si lehněte na záda s nohama ohnutými v kolenou. Položte ruce podél těla. Cvičení by mělo být prováděno následovně: ohněte tělo a rukama se střídavě dotýkejte paty. Toto cvičení připomíná zatáčky ve stoje.
Krok 2
U druhého cvičení udržujte polohu těla stejnou. Za hlavou musíte dát ruce ohnuté v loktích. Cvičení proveďte následovně: zvedněte trup a napněte břišní svaly. Je nutné, aby se lokty dotýkaly kolen. Toto cvičení by mělo být prováděno pomalu.
Krok 3
Ve třetím cviku ponechte výchozí polohu beze změny. Cvičení je podobné pouze druhému cvičení, kromě zvedání trupu je třeba ho trochu otočit, aby se dotklo pravého kolena levým loktem a naopak. Nohy se nesmějí sundávat z podlahy.
Krok 4
Chcete-li zahájit další cvičení, musíte ležet na levé straně. Ohněte nohy v kolenou, zatímco by měla být spolu. Položte si pravou ruku na pravé ucho. Cvičení se provádí následovně: zvedněte horní část těla co nejvyšší z podlahy. Šikmé svaly břicha se zároveň namáhají. Stejné kroky opakujte pouze na druhé straně.
Krok 5
Páté cvičení proveďte ve stejné poloze jako předchozí. Můžete ležet pravou rukou, jak je to pro vás výhodné, a musíte si dát levou ruku za hlavu. Zvedněte současně levou nohu a horní část těla. Poté opakujte cvičení pro druhou stranu.
Krok 6
K dokončení cvičení budete potřebovat gymnastickou desku. Ležte na desce s nohama vzhůru. Položte si levou ruku na levé ucho a pravou ruku na pravé ucho. Při provádění cvičení je nutné zvednout horní část těla tak, aby se pravý loket dotýkal levého kolena. Cvičení by mělo být prováděno pomalu. Nezapomeňte opakovat cvičení na druhé straně těla.
Krok 7
Při dalším cvičení se posaďte na podlahu a uchopte váhu. Trochu se opřete a zvedněte nohy z podlahy. Natočte horní část těla tak, aby se váha na obou stranách dotýkala podlahy.
Krok 8
Další cvik proveďte ve stoje. Vezměte činku a položte si ji na ramena a krk tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Poté se postavte rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen a nakloňte je do strany. Cvičení musí být prováděno pomalu. Střídavě naklánějte na pravou a levou stranu.
Krok 9
Pokud máte příležitost cvičit na hrazdě, můžete provést následující cvičení. Je nutné zavěsit na vodorovnou tyč. Poté zvedněte nohy k hrudi (ohněte je v kolenou). Přitom mírně otáčejte trupem. Zvedněte kolena co nejvyšší. Cvičení by mělo být prováděno pomalým tempem.
