Muž vypadá mnohem atraktivněji, pokud je štíhlý a fit. Každý zástupce silnějšího pohlaví může odstranit přebytečné tukové zásoby, k tomu potřebujete pouze touhu a cíl: zkrášlit své tělo.
Klasická cvičení pro čerpání tisku
Břišní tuk můžete odstranit cvičením v posilovně nebo doma. V prvním případě si můžete sami vypracovat cvičení nebo požádat o pomoc svého trenéra. K pumpování břišních svalů používejte všechny druhy simulátorů a strojů - čím více cvičíte, tím lepší bude výsledek.
Klasickým cvičením pro pumpování svalů lisu, které lze provádět doma, je zvednutí trupu z polohy vleže na podlaze. Současně by vaše ruce měly být za hlavou nebo na hrudi, pokud je pro vás toto cvičení velmi obtížné, nejprve si pomozte rukama - zvedejte a spouštějte je synchronně s pohyby těla. Nohy by měly být rovné, nezvedejte je z podlahy. Proveďte několik sad po 20 až 30 opakováních. V počáteční fázi tréninku lze počet opakování snížit, později zvýšit - vše závisí na vašich individuálních fyziologických vlastnostech.
Druhé klasické cvičení na břišní svaly se provádí stejnou technikou jako první. Teprve nyní by měla být horní část těla nehybná, zvedat a spouštět nohy. Počet přístupů je také stanoven individuálně, ale pro dostatečné studium svalů by měla být alespoň tři, 15-30 opakování nebo více v každém z nich.
Výše uvedená cvičení pro čerpání lisu lze provádět na nakloněné desce a postupně zvyšovat úhel jeho zvedání, v závislosti na vaší fyzické kondici.
Cvičení na římském simulátoru židle
Simulátor římské židle, který můžete použít v tělocvičně, je docela účinný při čerpání břišních svalů a zbavování se břicha. Sedíte-li na sedadle simulátoru, zkřížte si ruce na hrudi a nohy položte na válečky. Zhluboka se nadechněte a zadržte dech. Sklopte trup mírně pod boky. Předkloňte se: zvedněte hlavu a ramena o 30-60 stupňů od vodorovné roviny, vydechněte.
Zatímco jste v horní části cviku, na několik sekund si zafixujte polohu a ještě více napněte břišní svaly. Poté vydechněte a položte se do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení pomalým tempem, dokončete 3-4 série, každá 10-20 opakování. Požádejte svého trenéra o radu ohledně správné techniky tohoto cvičení.
Na „římské židli“můžete provádět nejen tělesné výtahy, ale také napůl otočení podél osy páteře, což připomíná obranné pohyby boxu.
Cviky na břišní válec
Břišní válec je účinný nástroj pro vypracování břišních svalů. Můžete s ním provádět různá cvičení, například: pohyb trupu dopředu z výchozí polohy, když stojíte na podlaze. Cvičení uchopte za rukojeti válečku. Postavte se na podlahu, ohněte se, nohy - rovně, společně. Umístěte válec na podlahu a rovnými pažemi k němu přesuňte váhu těla. Posuňte se dopředu a postupně se narovnávejte. Až ucítíte limit svých schopností, vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10 až 30krát ve 3-4 sériích. Můžete použít lehčí verzi cviku, cvičit od výchozí polohy - na kolenou. Chcete-li zesílit šikmé polohy, odvalte válec úhlopříčně od těla.
Další cvičení: Položte nohy na kolečka nebo pedály, pokud jsou ve výbavě. Postavte se rovnoběžně s podlahou, lícem dolů, pomocí paží. Otočte válec a ohněte kolena k hrudi. Cvičení opakujte stejně často jako v předchozím případě.
