Ploché bříško a tenký pas vždy vypadají atraktivně a krásně, ale ne každý má postavu, jakou by chtěl. Ale dosáhnout požadovaného výsledku a zmenšit břicho je možné, jen se trochu snažte.
Instrukce
Krok 1
Pokud nedodržíte správnou výživu, nepomůže žádné cvičení. Nemusíte držet dietu, stačí vyvážit stravu. Na snídani si uvařte vejce naměkko, pokud jste zvyklí jíst s chlebem, nahraďte je dietním chlebem. Na oběd můžete jíst ryby nebo kuře, které jste předtím oddělili od kůže. Na odpolední svačinu si můžete vychutnat salát z čerstvé zeleniny nebo ovoce, v prvním případě použijte olivový olej na oblékání a ve druhém nízkotučný jogurt. Večeře by měla být lehká, ale výživná, takže fazolový nebo zelný guláš je nejlepší volbou. Pokud opravdu chcete něco sladkého, pak si to nepopírejte, hlavní věcí je nepřehánět to s porcí.
Krok 2
Najděte si zdravé potraviny. Pro lidi s první krevní skupinou je maso užitečné, s výjimkou vepřového masa, ananasu, pohanky a mořských plodů. Pokud máte druhou krevní skupinu, pak jíst papriky, pšeničné výrobky, arašídový a kukuřičný olej. U třetí krevní skupiny přidejte do svého jídelníčku fermentované mléčné výrobky, vejce a ryby. Jezte tvaroh (tofu), tresčí játra, králičí maso, ořechy a nízkotučné sýry, pokud máte krevní skupinu 4.
Krok 3
Bez fyzické aktivity se neobejdete. Nejlepší cvičení k posílení břišních svalů je houpání břišních svalů. Toto cvičení lze zředit otočením trupu a ohnutím dopředu-dozadu-zleva-doprava. Abyste byli efektivnější, cvičte ráno na lačno nebo 2-3 hodiny po jídle. Nejprve cvičení opakujte 20krát a každý týden zvyšte zátěž a počet přístupů.
Krok 4
Kromě toho, abyste udrželi své břišní svaly ve formě, musíte také spálit přebytečný tuk. K tomu není nutné jezdit na kole nebo dělat aerobik, stačí otočit obruč několikrát denně. Vaše oblíbená televizní show začala? Postavte se před televizi, roztočte obruč a užívejte si sledování.
Krok 5
Dopřejte si kontrastní sprchu - pomáhá nejen spalovat tuky, ale také odstraňuje toxiny z těla. Po vodních procedurách si masírujte krém proti celulitidě na břiše a ztracené kilogramy se vám určitě nevrátí.
