Štíhlé, tónované tělo je nedílnou součástí obrazu člověka, který je v životě úspěšný. Existuje řada důvodů, proč se muž musí starat o odstranění břicha, například potřeba zapojit se do zotavení, nadcházející romantické rande nebo výlet do lázní.
Instrukce
Krok 1
Omezte příjem alkoholu a potravin s vysokým obsahem sacharidů. Vyvarujte se potravin, které způsobují nadýmání (zelí, žitný chléb, sladké hrozny, hrubá vláknina atd.). Jezte v malých dávkách a denní dávku rozdělte na 5 až 6 jídel a zahrňte do ní neslazené jogurty nebo kefír, což pomůže normalizovat střevní mikroflóru.
Krok 2
Začněte chodit do posilovny. Obraťte se na instruktora s žádostí o vypracování individuálního výcvikového programu pro vás s identifikací problémových oblastí. Pokud nemáte osobního instruktora, uspořádejte sezení takto: dvakrát nebo třikrát týdně proveďte obecné posilovací cvičení, věnujte 30 minut kardio zátěži a stejný počet dní si vyčleňte na intenzivní cvičení břišních svalů 15 minut pro kardio zátěže.
Krok 3
Nezapomeňte věnovat pozornost kardio zátěži, protože žaludek mimo jiné omezuje práci dýchacího systému a ovlivňuje práci srdce. Jemné zvýšení cvičení vám pomůže nejen spalovat tuky, ale také zlepší krevní oběh a připraví tělo na správné hubnutí.
Krok 4
Pokud nejste schopni jít do posilovny, začněte si budovat postavu doma pomocí cvičení zaměřených na budování svalů břišní oblasti. Ujistěte se, že děláte cvičení správně. Netrénujte stejnou svalovou skupinu za sebou. Kromě výskytu bolesti to povede ke snížení účinnosti cvičení. Lepší je udělat více sérií s menším počtem opakování v jedné sadě.
Krok 5
Naučte se při cvičení správně dýchat, protože zadržování dechu a namáhání vede ke zvýšení nitrobřišního tlaku. Nezapomeňte se zahřát a ochladit.
Krok 6
Chcete-li zvýšit účinek, přidejte do sady cvičení a stravy kontrastní sprchu, saunu a masáž. Tato léčba pomůže vyplavit toxiny, zlepšit oběh a zkrotit bolest svalů. Projděte se procházkami s přechodem na cyklickou zátěž: jízda na kole, běh, lyžování.
