Chcete-li udržet své držení těla, zajistěte správné držení těla během spánku a chůze. Věnujte zvláštní pozornost svému pracovišti. Během práce měňte polohu těla a pravidelně se zahřívejte. Pohybujte se více a vyberte si správnou obuv.
Instrukce
Krok 1
Uspořádejte si pracovní oblast, abyste si udrželi správné držení těla. Křeslo by mělo být tak vysoko, aby se vaše nohy úplně dotýkaly podlahy. Opěradlo by mělo spočívat na opěradle židle bez ohýbání. Stůl by měl být těsně nad pasem. Když sedíte u stolu, neměli byste se předklánět. Pokud jste si vybrali počítačovou židli, je lepší zafixovat její záda v jedné poloze, abyste se vyhnuli nesprávné poloze zad. Sedadlo by mělo být středně tvrdé. Pokud je měkký, pak se náklad a hmotnost nerozloží správně.
Krok 2
Abyste udrželi správné držení těla, sledujte se během pracovního procesu. Nejprve nezůstávejte v jedné poloze déle než 15 minut. Změňte své držení těla, polohu paží a nohou. Zadruhé kontrolujte polohu zad a krku. Nenaklánějte hlavu, neohýbejte záda. Je lepší nedávat jednu nohu na druhou, v této poloze bude páteř z fyziologického hlediska ve špatné poloze. Za třetí, vstaňte ze svého pracoviště a každou půlhodinu se zahřívejte. Můžete se projít na krátkou procházku nebo si udělat několik cviků. Naklonění, otočení těla budou užitečné.
Krok 3
Abyste předešli problémům s držením těla, zajistěte dobré prostředí pro spaní. Místo na spaní by mělo být pohodlné. Měkká matrace neposkytuje páteři potřebnou oporu, proto je nejlepší matrace pevná. Nejlepší možností je ortopedická matrace. Výběr správného polštáře je důležitý. Neměl by být příliš vysoký, tvrdý nebo naopak měkký. Dnes v obchodech najdete polštáře s moderními syntetickými výplněmi, které kopírují křivky těla a poskytují maximální pohodlí a správné držení těla.
Krok 4
Abyste udrželi správné držení těla, musíte správně chodit. Záda musí být rovná a rovná. Narovnejte si ramena a lehce je stáhněte dozadu, hlavu držte rovně a nesnižujte se. Pánev by neměla jít dopředu ani dozadu, sledujte to. Krok by měl být poměrně široký a sebevědomý. Nejprve se ujistěte, že se ponožka dotýká podpěry. Je nutné zvolit správnou obuv. Vysoké podpatky jsou škodlivé, stejně jako ploché podrážky. Nejlepší možností je stabilní podpatek s výškou 3-5 centimetrů. Turistice je vhodné se věnovat alespoň půl hodiny denně.
