Začínající atleti se více neděsí dlouhými břemeny a těžkými cviky, ale důsledky vyčerpávajícího tréninku. Bolest svalů je nedílnou součástí každého sportu; straší i ostřílené sportovce.
Proč po cvičení bolí svaly?
Bolest nastává, když je tělo vystaveno neobvyklému stresu. Proto, i když trénujete již několik let, ale náhle jste intenzitu svého tréninku výrazně zvýšili, přetížení bude příští den reagovat bolestí. Nepříjemné pocity vznikají z několika faktorů. Když se svaly okamžitě po tréninku unavují a bolí, když je bolest ostrá nebo táhne, jedná se o kyselinu mléčnou. Během sportu se v těle uvolňuje energie v důsledku rozpadu molekul glukózy - tento proces se nazývá glykolýza. Glykolýza také produkuje vedlejší produkt, kyselinu mléčnou. Hromadí se ve svalech a způsobuje otoky a bolest.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není bolest svalů ukazatelem úspěšnosti výuky, je to pouze individuální reakce těla.
24-48 hodin po cvičení dochází k dalšímu druhu bolesti - svaly začínají bolet, když je zatěžujete. Stávají se také méně flexibilními. Taková bolest nastává v důsledku skutečnosti, že během tréninku se na svalech tvoří mikrotrauma a drobné slzy - to je přirozený proces nezbytný pro růst síly a vytrvalosti těla. Ale kvůli těmto mikrotraumám budete na chvíli pociťovat bolest, dokud se svalová vlákna nezotaví.
Bolest může být také známkou přetrénování. Pokud opravdu přetrénujete, dejte si pár týdnů pauzu.
Někdy je bolest svalů patologická. Pokud jsou bolestivé pocity velmi silné a ostré, dlouhodobě nezmizí, po čase zesílí a pokud se v kloubu objeví bolest doprovázená otoky a zarudnutím nebo suchými cvaknutími, navštivte svého lékaře. Stojí za to věnovat pozornost bolesti páteře - mohou signalizovat vážné problémy.
Co dělat pro bolesti svalů
Bolest lze minimalizovat užíváním sportovních doplňků obsahujících kyselinu askorbovou a aminokyseliny. Horká lázeň a profesionální masáž fungují dobře. Pro velmi silné bolesti můžete použít chladicí a hřejivé masti na bázi kafru a mentolu a také terapeutické gely na bolesti kloubů a ischias. Pomohou také léky proti bolesti - analgin, paracetamol, ibuprofen. Abyste dále minimalizovali bolestivé pocity po tréninku, postupně zvyšujte zátěž, nezapomeňte provést 10minutovou rozcvičku a na konci relace - sportovní strečink. Pokud jste mezi tréninkem měli delší přestávku, snižte intenzitu tréninku a postupně se vraťte k obvyklé zátěži.
