Být silnější a zdravější je sen, jehož dosažení není snadné. Vyžaduje se důslednost a pravidelnost. Přesto existuje jeden jednoduchý, ale účinný způsob. To je chůze. Abyste toho mohli co nejlépe využít, potřebujete vědět o stylech, vlastnostech a výhodách chůze.
Chůze nejen že svaly pracují, ale také rychle osvěží mysl. Pozitivně působí na fyzický a psychický stav těla. Tento druh fitness nevyžaduje velké úsilí. Než se pustíte do práce, zvolte ten správný styl.
1. Chůze - pomalejší chůze než obvykle. Chůze 1 km bude trvat asi 30 minut.
2. Průměrná chůze - rychlost, na kterou je tělo zvyklé. Asi 20 minut na 1 km.
3. Silný krok - je třeba tlačit prsty, vyvíjet úsilí. Na 1 km to bude trvat 15 minut.
4. Rychlá chůze - Jděte velmi rychle, ale neběhejte. Druh rasy, ale pěšky.
Střídání stylů a rychlostí pomáhá řídit vaši srdeční frekvenci. Zvláštní úsilí ponoří tělo do podmínek aerobního cvičení. Chůze využívá tolik svalů, že se zlepšuje také kardiovaskulární vytrvalost. Výsledkem je, že tělo dostává více energie pro řešení každodenních životních úkolů.
- zbavit se bolesti svalů, zad; tělo se stává silnějším;
- posílení imunitního systému; objevuje se odolnost vůči infekčním chorobám;
- trénink srdce; prevence problémů s krevním oběhem, tlakem;
- zvýšení nálady, úroveň aktivity;
- zlepšení kvality spánku; přechod na zdravou výživu; odmítnutí špatných návyků;
- normalizace psychiky; zvýšené sebevědomí.
Chůze je považována za jednu z nejbezpečnějších forem cvičení. Tělo se znovu rodí v závislosti na počtu provedených kroků. Chůze spaluje kalorie. Spálené kalorie jsou určovány tempem a vzdáleností. Odhaduje se, že 400 kalorií je spáleno tempem 4 km / h. V takovém případě můžete za 6 měsíců denního cvičení zhubnout asi 10 kg nadváhy.
Pokud počítáte podle počtu kroků, 2000 kroků spálí asi 100 kalorií. Abyste zhubli 1 kg, musíte utratit 3 500 kalorií. To znamená, že pokud každý den projdete 10 000 kroků, které budou trvat 500 kalorií, můžete zhubnout 1 kg za týden. Sledování pokroku je snazší pomocí krokoměru.
Pokud nemáte dostatek času na procházku, přidejte do své každodenní rutiny pohyb:
- zaparkujte auto daleko od cíle;
- chodit do práce dříve, chodit po stezce nebo její části pěšky;
- místo výtahu jděte nahoru po schodech;
- vezměte své děti do školy.
Nezapomeňte, že je důležité se před chůzí zahřát a poté ochladit. Zahřátí připravuje tělo na pohyb a předchází zranění. Ochlazení dokončí fyzickou aktivitu. Čím delší je cesta, tím déle se musíte ochladit hlubokým dechem a protahováním. Dechová cvičení jsou uvolňující a uklidňující.
