Podle výzkumu je počet svalových vláken geneticky naprogramován a během života se téměř nemění. Když se vám zdá, že dochází k růstu svalů, ve skutečnosti jde o hypertrofii pojivové tkáně a zvýšení sarkoplazmy.
Instrukce
Krok 1
Během cvičení je svalová hmota částečně zničena, jako by došlo k mikrotrhlinám, a během odpočinku je zcela obnovena. A co je velmi důležité, hmota se nejen vrátí na počáteční úroveň, ale přeskočí ji - to se nazývá superkompenzace.
Krok 2
Musíte vědět, že růst svalů pochází nejen ze silového tréninku, ale také z komplexního cvičení. Silový trénink dodává zátěž, která způsobuje mikrodámy, a proto se během doby odpočinku zvyšuje pojivová tkáň. Kromě toho takový trénink podporuje produkci růstového hormonu a testosteronu.
Krok 3
Při kardio tréninku se krev rychleji pohybuje tělem, což urychluje vylučování toxinů a vedlejších produktů regenerace ze svalů. Protahovací cvičení urychluje proces obnovy, předchází ztuhlosti svalů a zrychluje růst.
Krok 4
Tělo potřebuje živiny pro normální růst svalů. Během silového tréninku se v sarkoplazmě spotřebovávají zásoby živin a vytváří se „sacharidové okénko“, takže je důležité dodávat svalům rychlé sacharidy (například cukr, džem, med, bílý chléb) během 2-3 hodin. Je také nutné jíst živočišné bílkoviny (maso, vejce, mléčné výrobky), bez nichž není růst svalů možný, a nezapomeňte na dostatečné množství vitamínů a vody.
