Výhody tělesné výchovy jsou dobře známým faktem. Pokud si vnější změny u osoby, která začala sportovat, rychle všimnou u ostatních, často jim chybí jasné pochopení vlivu sportu na zdraví.
Instrukce
Krok 1
Lidské tělo je geneticky naprogramováno tak, aby bylo fyzicky aktivní. Fyzická nečinnost naopak není pro lidi přirozená, proto může urychlit stárnutí těla a způsobit mnoho nemocí: obezitu, nemoci pánevních orgánů, páteře, srdce a cév. Od starověku se lidé museli každý den aktivně pohybovat - získat jídlo pro sebe, pracovat na zemi, uniknout před predátory, překonat vzdálenosti pěšky kvůli nedostatku dopravy. Pokud se něco nepoužije, bude to atrofovat. To je důvod, proč lidé, kteří vedou sedavý životní styl, mají snížený tonus svalů a pokožky, snížený objem plic, trpí vnitřní orgány, klesá schopnost cév přizpůsobit se změnám atmosférického tlaku - objevuje se meteorologická závislost.
Krok 2
Týdenní, a ještě lépe, každodenní fyzická cvičení poskytují výhody v několika směrech: trénují kardiovaskulární systém, aktivují tok lymfy a vylučování toxinů a toxinů z těla, harmonizují práci nervového systému, zlepšují nasycení všech tkání s kyslíkem a v důsledku toho jejich obnova. Minimální doba, kterou musíte denně věnovat fyzické aktivitě, je minimálně půl hodiny, ideálně 2–4 hodiny (to zahrnuje i chůzi, domácí práce atd.). Po ranním probuzení musíte udělat alespoň společná cvičení a trochu se protáhnout, abyste připravili tělo na nový den.
Krok 3
Pravidelné silové cvičení a protahovací cvičení střední intenzity má znatelný účinek na zlepšení pohody již po několika týdnech. V těle je pocit lehkosti, zlepšuje se koordinace pohybů, člověk začíná cítit své tělo. Když cvičíte, tělo si zvykne na zátěž, přestanou se zdát příliš těžké a nepříjemné, samotné tělo si začne cvičení žádat. Dýchavičnost zmizí při lezení po schodech kvůli tréninku srdce a zvýšení objemu plic, člověk se cítí omlazený. Meteorologická závislost postupně mizí, spánek se normalizuje, stává se silnějším a klidnějším.
Krok 4
Zvyšuje se imunita jako celek, zvyšuje se odolnost vůči infekcím, což je důležité zejména pro ty, kteří v zimě často trpí nachlazením a akutními respiračními infekcemi. Metabolismus se normalizuje, díky čemuž odchází nadváha a tělo se stává fit a atraktivní. Přebytek cholesterolu se vylučuje z těla.
Krok 5
Po kvalitním svalovém napětí konečně dostanou příležitost kvalitativně relaxovat, díky čemuž odezní nejen fyzický, ale i emoční stres. Díky produkci hormonů rozkoše se zlepšuje nálada, což je dobrý způsob, jak se vyrovnat se stresem nebo depresí. Zvyšuje se vitalita a aktivita, zvyšuje se odolnost proti stresu.
Krok 6
Bolesti zad mizí v důsledku protahování a posilování zadních svalů, protahování páteře (k tomu napomáhá zejména jóga). Postoj je opraven, celý muskuloskeletální systém je posílen. Klouby jsou posíleny, kosti pevnější a riziko zranění a zlomenin při pádu nebo nárazu je sníženo. Pružnost svalstva a pružnost měkkých tkání zajišťují pohyblivost kostry až do stáří, eliminují ztuhlost a ztuhlost těla.
Krok 7
Aerobní cvičení (běh, aerobik, tanec, energická chůze) léčí a posiluje srdce a cévy, zlepšuje prokrvení těla a stimuluje plíce. Se zvýšeným dýcháním je krev lépe nasycena kyslíkem a živiny jsou dodávány do tkání rychleji, urychluje se odstraňování metabolického odpadu a zvyšuje se také vytrvalost.
