Švihadlo je jedním z nejlevnějších a nejkompaktnějších cvičebních zařízení. Pravidelná cvičení vám umožní rychle získat sportovní postavu: utáhněte boky a hýždě, napumpujte lýtka a odstraňte žaludek. Cvičení na laně navíc zlepší vaši náladu a vitalitu.
Instrukce
Krok 1
Skákání přes švihadlo je snadné a cenově dostupné cvičení. Nemá žádná omezení týkající se věku, výšky a postavy. Na dovolené můžete skákat doma, v parku, na dvoře, dokonce i na pobřeží. Švihadlo poskytuje příležitost sledovat televizi, poslouchat hudbu, komunikovat s lidmi během vyučování. Můžete skákat sami nebo z tréninku udělat hru, kde dva lidé otáčejí lanem a několik lidí skáče ve středu současně.
Krok 2
Během pilného tréninku s častým skákáním spálí průměrný člověk vážící 70 kg za hodinu asi 720 kcal. Toto cvičení je efektivnější než běh, jízda na kole, hraní tenisu a dokonce i plavání. Zároveň si podvědomí člověka spojuje skákání s obdobím dětství a tělo produkuje endorfiny, hormony radosti. Jumperovi stoupá nálada, všechny starosti a problémy ustupují do pozadí a zlepšuje se jeho zdravotní stav.
Krok 3
Cvičení na švihadle zvyšují vytrvalost, posilují dýchací a kardiovaskulární systém. Lékaři se shodují, že takové kardio zátěže jsou vynikající prevencí infarktu. Pokud jde o postavu, pravidelné skákání pomáhá posilovat boky, břišní svaly a lýtka. Nohy jsou štíhlé, napnuté a zvětšené svaly vyhlazují jejich zakřivení. To vám zabrání vypadat nafouknuto.
Krok 4
Nikdy není pozdě naučit se skákat přes švihadlo. Začněte cvičením skákání s rovnými pažemi rychlým rytmickým tempem. Dopřejte si prsty na nohou, aniž byste se patami dotýkali podlahy. Poté ohněte lokty a do skoků přidejte rotační pohyby rukama. Vezměte lano do jedné ruky a pokračujte ve skákání, držte ho mírně natažené do strany. Poté, co přestanete být zmatení a zmatení, pokračujte v tradičním skákání přes švihadlo. Chraňte záda rovně a lokty těsně u těla.
Krok 5
Výběr lana, které je vhodné pro vaši výšku, je velmi jednoduché. Vezměte oba konce do rukou a položte je na úroveň hrudníku. Střed lana by se měl dotýkat podlahy. Za ideální šířku šňůry se považuje průměr 0,8 - 0,9 cm. Ženám, které se věnují skákání, se rovněž doporučuje zakoupit si speciální sportovní podprsenku. Zabrání změnám ve tvaru prsou. Pro outdoorové aktivity si kupte boty s protiskluzovou podrážkou. Musíte začít trénovat nejdříve 2 hodiny po jídle.
