Mnoho lidí se v dnešní době snaží vést zdravý životní styl. Sledujte svoji fyzickou zdatnost. Každý si vybere sport podle svých představ. Někdo navštěvuje tělocvičnu, věnuje zvláštní pozornost svalům, někdo miluje jógu, harmonizuje mysl a tělo a někdo má rád aktivní cvičení. Plavání je dobré, protože nemá prakticky žádné kontraindikace a je multifunkční, pokud jde o jeho účinek na tělo.
Tento typ aktivního odpočinku nejen pomáhá zlepšit zdraví, ale také s ním můžete zhubnout, relaxovat, zbavit se stresu. Při stejné intenzitě cvičení je fyzická aktivita na souši poněkud nižší než ve vodě. Proto ve stejné době v bazénu strávíte více energie než v tělocvičně. Než si však koupíte předplatné, zkuste se rozhodnout pro konkrétní cíl. Co potřebujete: opravte si postavu, osvojte si základy plavání, zbavte se stresu nebo si jen aktivně odpočiňte. Výcvikový program se od toho bude lišit.
Pokud vaše plány zahrnují tvarování postavy, pak navštivte bazén alespoň třikrát týdně. Musíte plavat téměř nepřetržitě maximální rychlostí. Během tréninku je vhodné plavat minimálně 800 metrů. Pamatujte, že styl by se měl měnit každých sto metrů. To by mělo být provedeno, protože každý styl dává vlastní zátěž konkrétní svalové skupině. Po několika sezeních zkuste plavat na velkou vzdálenost. Plavání je skvělý způsob, jak zhubnout. Ve stylu procházení můžete ztratit asi 570 kilokalorií za hodinu a formovat svaly paží a nohou. Prsa pomůže spálit až 450 kcal, rozvíjí dýchací systém, posiluje svaly ramenního pletence a oblasti kyčle.
Těhotné ženy mohou bezpečně plavat 30-40 minut na jedno sezení. Plavání pomáhá zmírnit napětí na páteři, spočívá na nohou a posiluje všechny svaly, což usnadňuje nošení dítěte a připravuje tělo na snadnější porod.
Nejlepší čas na cvičení v bazénu je čtyři až sedm hodin. Ráno vaše tělo ještě spí, ale večer už vyžaduje odpočinek. Dieta by měla být také přizpůsobena tréninkovému režimu. Doporučuje se plavat na prázdný žaludek. Dvě hodiny před tréninkem si můžete dát svačinu a poté jíst ovoce nebo jogurt.
Pokud se ve vodě cítíte nejistě, zacvičte si s instruktorem plavání. Vysvětlí vám, jak správně dýchat, jak držet hlavu, které svaly by měly být namáhané. Poté můžete pokračovat v samostatném školení.
Pokud nemůžete nebo nemáte rádi plavání, můžete zkusit kurzy aqua aerobiku. Nedává menší zátěž, ale rozmanitější.
