Než začnete přinášet tělo do ideální formy, musíte se rozhodnout pro otázku - jaká váha bude normou. Existuje několik podmíněných vzorců pro stanovení normální tělesné hmotnosti.
Instrukce
Krok 1
Použijte Brocovu formuli k určení vaší ideální váhy. Pokud je výška menší než 155 cm, odečtěte od její hodnoty 95, pokud výška kolísá mezi 150 cm a 165 cm - odečtěte 100, s výškou 165 - 175 cm - musíte odečíst 105, a pokud jste nad 175 cm, odečíst 110.
Krok 2
Určete svůj index tělesné hmotnosti (BMI) nebo index Quetelet. Za tímto účelem vydělte váhu v kilogramech druhou mocninou výšky v metrech. Například výška 1, 8 ma hmotnost 85 kg. Vydělte výšku v metrech 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, rozdělte 85/3, 24 = 26, 2. Normálně má BMI hodnotu od 19, 5 do 24, 9. Parametr pod 19, 5 označuje nadměrná hubenost. Nadváha - BMI 25 až 27,9 Čtení nad 28 naznačuje obezitu.
Krok 3
Zjistěte si své ideální váhové limity. Chcete-li to provést, vynásobte druhou mocninu výšky 19, 5 a 24, 9. Například s výškou 1,8 m je dolní hranice hmotnosti 63 kg, horní hranice je asi 80 kg. Zjistěte svůj typ těla podle obvodu zápěstí. U astenického (tenkostěnného) typu je obvod zápěstí menší než 16 cm, u normostenického (normostenického) - obvod zápěstí od 16,5 cm do 18 cm, u hyperstenického (s velkými kostmi) - více než 18 cm., ideální váha se blíží spodní hranici, u široce vykostěných - nahoru.
Krok 4
Změřte si pas a boky. U ženy by pas neměl překročit 80 cm, u mužů - 94 cm. Vypočítejte poměr obvodu pasu k obvodu kyčle. U žen by tento poměr za normálních okolností neměl být větší než 0,85, u mužů do 1.
Krok 5
Vypočítejte ideální hmotnost pomocí Breitmanova indexu. Vynásobte výšku v centimetrech koeficientem 0,7. Odečtěte 50 od výsledku.
Krok 6
Změřte si obvod hrudníku. Použijte Borngardův vzorec - vynásobte výšku v centimetrech obvodem hrudníku v centimetrech a výsledek vydělte 240.
Krok 7
Určete svou normální hmotnost pomocí Neglerova vzorce. Na každých 152,4 cm výšky je potřeba 45 kg hmotnosti. Na každých 2,45 cm nad 152,4 cm je potřeba dalších 0,9 kg. To znamená, že odečtěte od své výšky 152,4 cm v centimetrech. Výsledek vydělte 2,45 a poté vynásobte 0,9. K tomuto číslu přidejte 45 cm. A potom k této hmotnosti přidejte dalších 10% výsledku.
