Každý, kdo dokáže trávit čas a fyzické síly, může mít úlevu a krásný tisk. Dobře zvolená cvičení vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. Každý komplex vyžaduje určité fyzické a časové náklady a výsledek se nemusí vždy ukázat jako to, co jste původně chtěli. Abyste se nemýlili ve zvoleném komplexu pro tisk, měli byste se nejprve zabývat klasickými cviky.
Instrukce
Krok 1
Pokud chcete budovat silné břišní svaly, musíte je trénovat pětkrát týdně, postupně zvyšovat obtížnost cvičení a zvyšovat počet opakování.
Krok 2
Lehce roztáhněte nohy a uvolněte se. Silně zatáhněte břišní svaly. Zůstaňte v této poloze po dobu deseti minut a poté odpočiňte. Toto cvičení lze provést volným pohybem po místnosti.
Krok 3
Postavte se rukou ke zdi. Pravou nohu nechte stranou a dozadu, zvedněte levou ruku nahoru a ohněte se dozadu. Cvičení opakujte, opřete se o zeď levou rukou, zatlačte levou nohu dozadu a do strany a zvedněte pravou ruku. Opakujte třikrát.
Krok 4
Lehněte si na záda, ohněte nohy v kolenou, položte ruce pod hlavu a mírně zvedněte trup. Při výdechu energicky zvedněte tělo směrem k nohám a při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte desetkrát.
Krok 5
Ležíte na zádech a mírně zvedněte tělo. Při výdechu jej nakloňte směrem k nohám zvednutým a ohnutým v kolenou. Při vdechování vezměte tělo zpět a nohy držte na podlaze. Toto cvičení opakujte sedmkrát.
Krok 6
Převalte se na břicho, opřete se o lokty a natáhněte nohy. Zdvihněte střídavě pravou a levou nohu. Podobně můžete toto cvičení provádět kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček. Opakujte toto cvičení pětkrát.
Krok 7
Zaujměte výchozí pozici ležící na břiše a natáhněte ruce dopředu. Pomalu zvedejte tělo rukama a nohama, dokud neucítíte napětí v břiše. Opakujte třikrát.
Krok 8
Sedněte si na židli, stlačte nohy, stoličku naproti vám, zvedněte ji z podlahy. Udržujte to na váze po dobu deseti minut. Současně by měly být napnuté břišní svaly. Opatrně spusťte stolici. Opakujte pětkrát.
Krok 9
Abychom pomohli těm, kteří chtějí načerpat tisk v poměrně krátké době, bylo vyvinuto mnoho programů s různými sadami cvičení, která jsou prezentována ve formě video materiálů.
Krok 10
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, kontaktujte fitness centrum s kvalifikovaným instruktorem, který vám pomůže vybrat soubor cviků na břicho podle vašeho zdraví a postavy.
