Bez správné výživy nelze ve sportu dosáhnout vážných výsledků. Účelně vybraná strava určená pro vysokou fyzickou aktivitu pomůže splnit úkoly.
Instrukce
Krok 1
Osoba, která se vážně věnuje sportu, vynakládá mnohem více síly a energie než někdo, kdo pravidelně necvičí. Proto, pokud jste sportovec, zvažte skutečnost, že snacking na útěku nemůže doplnit energii vynaloženou během aktivního tréninku.
Krok 2
Chcete-li mít dostatečný přísun energie, berte výživu vážně. Mělo by být vyvážené a obsahovat dostatečné množství vitamínů, minerálů, bílkovin, tuků a sacharidů a dalších látek potřebných pro tělo. Právě zde přichází na pomoc specializovaná sportovní výživa zaměřená na zvýšení vytrvalosti, síly, zvýšení svalového objemu, posílení zdraví, dosažení optimální tělesné hmotnosti a normalizaci metabolismu. Jako produkt moderních technologií je sportovní výživa prezentována v malých nepřetížitelných částech těla, které obsahují všechny látky potřebné pro trénujícího člověka.
Krok 3
Pamatujte, že každý sport vyžaduje jinou dietu pro sportovní výživu. Čím tvrdší je sport, tím vhodnější bude speciální strava. Například atletika nebo kulturistika vyžaduje velmi vysoké energetické výdaje, zotavení svalového aparátu po tréninku a další růst svalových vláken. Toho je téměř nemožné dosáhnout pomocí běžné výživy, protože je zapotřebí velmi velkého množství jídla, které tělo jednoduše nedokáže vstřebat.
Krok 4
Vezměte prosím na vědomí, že kromě obvyklých 4–6 jídel denně potřebuje tělo sportovce další podporu v podobě proteinových koktejlů, energetických doplňků, vitamínových komplexů. Před tréninkem byste měli přijímat energii ve formě komplexních sacharidů a během období zotavení vitamíny, minerály a bílkoviny.
Krok 5
Ve sportovní výživě existuje mnoho různých směrů. Existují specializované produkty pro načerpání svalové hmoty, pro zbavení se přebytečného tělesného tuku, pro posílení kostní tkáně atd. Každý typ výživy lze použít v konkrétním sportu nebo v kombinaci, v závislosti na zatížení přijatém během tréninku.
Krok 6
Nezapomeňte, že na trhu se sportovní výživou existuje velké množství nestandardních produktů, nebo dokonce jen padělky. Proto si vyberte produkty od známých výrobců - úspory jsou v tomto případě nepřijatelné, protože mluvíme o vašem zdravějším.
Krok 7
Při výběru sportovní výživy se poraďte se svým trenérem. Bude vám schopen doporučit opravdu kvalitní výrobky. Pokud trénujete sami, zaměřte se na sportovní výživu vyrobenou v Německu nebo v USA - právě v těchto zemích se vyrábějí produkty nejvyšší kvality. Ruští výrobci bohužel ve většině případů dosud nemohou konkurovat zahraničním výrobcům.
Krok 8
Nedělejte sportovní výživu hlavní, je to doplněk vaší pravidelné stravy. Ale i jednoduché jídlo ve stravě sportovce by mělo obsahovat maximální množství bílkovin potřebných pro budování svalů, stejně jako tuky, sacharidy, vitamíny a minerály.
