Nadváha, tělesný tuk, pokožka, která ztratila svoji pružnost a krásu - to vše naznačuje problémy, které hovoří o potřebě začít pracovat na svém těle. Můžete zhubnout cvičením, které vám dá výsledky za poměrně krátkou dobu a neohrozí vaše zdraví.
Instrukce
Krok 1
Když jste si stanovili cíl zhubnout sportováním, nezapomeňte, že nepravidelné cvičení nepřinese požadovaný výsledek. Pokud zvednete činky nebo houpáte abs jednou nebo dvakrát týdně, dostanete jen zklamání a zůstanete u svých nadbytečných kilogramů. Vypracujte plán lekce, který odpovídá vašemu rozvrhu a nezasahuje do práce, domácích prací a rodinných interakcí. Musíte dělat nejméně čtyřikrát až pětkrát týdně, asi hodinu a půl. Toto tempo bude zpočátku obtížné, ale po dvou týdnech vás přestane unavovat a začnete si všímat prvních výsledků vaší práce.
Krok 2
Připojte se do posilovny nebo si zacvičte doma doma. Výhodou tělocvičny je, že zde najdete nejen mnoho simulátorů pro práci na různých svalových skupinách, ale také získáte odborné rady od trenérů. Pod jejich dohledem budete tvrději pracovat. Doma jste ponecháni sami sobě, není tu nikdo, kdo by na vás naléhal a nutil vás vydat ze sebe maximum. Proto při výběru druhé možnosti budete potřebovat motivaci a sílu vůle.
Krok 3
Zahrňte do svých lekcí různé druhy stresu. Pamatujte, že při hubnutí, například při čerpání lisu, nebudete mít úspěch. Ano, svaly posílíte, ale zůstanou pod vrstvou tukových zásob. Proto musíte jednat ve třech oblastech: aerobní cvičení, posilování svalů a protahování. Společně vám pomohou zhubnout, napnout tělo a vypadat skvěle.
Krok 4
Aerobní cvičení je skákání přes švihadlo, běh, tanec, aerobik, skákání. Mělo by to trvat třetinu tréninku. Posilování svalů je o práci s činkami a vaší vlastní váze. Pracujte na abs, pažích, zádech a nohou pomocí různých cviků. Protahování posílí výsledek, uvolní svaly, pomůže vybudovat siluetu a podpoří aerobní aktivitu při spalování tuků. Musí dokončit každou třídu.
Krok 5
V polovině neustupujte. Krásné tělo je výsledkem dlouhé a tvrdé práce. Když jste obdrželi některé plody své práce, nezastavujte se. Pamatujte, že dokonalost nemá žádné omezení. Vaše tónované tělo vám poděkuje nejen krásou, ale i zdravím.
