V atletice existuje určitá hranice možností, které sportovci dosahují. V prvních fázích tréninku teprve začínají cvičit a jejich dýchací systém ještě není dostatečně rozvinutý. Jak můžete jít na novou úroveň a otevřít druhý vítr?
Je to nutné
- - sportovní uniformy;
- - lehké tenisky.
Instrukce
Krok 1
Začněte postupně zvyšovat běžeckou vzdálenost. Začátečníci by zpravidla neměli ujet více než 5–8 km v jednom kříži. Někteří lidé potřebují ještě méně, zejména ti, kteří jsou ještě v pubertě. V této fázi bude dýchání stále bloudit a normalizovat se až v průběhu vzdálenosti. A to se nestane okamžitě. Zvyšte počet kilometrů a brzy zjistíte, že se vaše dýchání stabilizuje rychleji.
Krok 2
Zvyšte rychlost jízdy na dálku. Pokud jste psychologicky připraveni ujet více než 8 km, budete schopni rychle otevřít druhý vítr. Stačí začít běžet rychleji. Tělo se postupně přizpůsobuje zatížení a ujetým kilometrům. Požádá o další náklad. To je klíč ke zlepšení vytrvalosti.
Krok 3
Spouštějte dlouhé běhy alespoň jednou týdně. Toto pravidlo platí naprosto pro všechny: profesionály i amatéry. To je obvykle nutné udělat v neděli ráno. Měly by být 5 km nebo dokonce delší než obvyklý kříž. Druhý vítr se otevře, až bude vaše tělo připraveno takové zatížení překonat. A to se stane dříve nebo později, protože jste to připravovali týden. Znamením druhého dechu bude klidný vnitřní stav v celém kříži. Lze to dokonce nazvat jakýmsi oddělením, když si toho jednoduše nevšimnete. Vidíte pouze trať před sebou.
Krok 4
Během léta organizujte horské závody. Je to ideální metoda pro „pumpování“kardiovaskulárního systému a trénink plic. Horské přechody jsou obvykle menší než obvykle a neměly by být delší než 4–5 km. Jelikož je to docela vyčerpávající běh, nedělejte to více než 1 až 2krát týdně. Samozřejmě, nejprve se budete pohybovat, možná bez dechu. Ale jak trénujete, budete se cítit pod napětím. A druhý vítr vás nenechá čekat!
