Mnoho nováčků v tělocvičně se ptá, jak dlouho trvá, než se houpačka podobá Schwarzeneggerovi. Nebo vidět první výsledky. Bohužel na tuto otázku neexistuje jediná odpověď - pokrok v růstu svalové hmoty závisí na mnoha faktorech, včetně individuálních charakteristik organismu.
Obecná doporučení trenérů v oblasti kulturistiky jsou následující: abyste viděli první výsledky tréninku, musíte trénovat alespoň rok. Aby vypadal jako skutečný kulturista a mohl se účastnit soutěží - minimálně 5 let. Ve skutečnosti, pokud nezohledníte mnoho důležitých faktorů, může se tento čas výrazně prodloužit.
Především má genetická predispozice silný účinek na růst svalů. Nedá se s tím nic dělat: někdo má talent dobře kreslit, někdo má talent studovat vědu a někdo má talent dosáhnout úspěchu ve sportu. Například stejný Schwarzenegger má jasnou genetickou predispozici k kulturistice: než se začal zajímat o činku, vyzkoušel mnoho různých sportů a v každém z nich dosáhl vážných úspěchů. Na druhé straně však nedostatek vrozených vlastností neznamená, že sportovec nikdy nezíská ceny v soutěžích. Příkladem je Frank Zahn, trojnásobný vítěz soutěže „Mr. Olympia“, který dokázal vybudovat vynikající svaly na kostře s tenkými kostmi, což bylo dříve považováno za téměř nemožné.
Druhým důležitým faktorem je vzdělávací program. Zatímco pro začátečníky se doporučuje standardní jednoduchý tréninkový program, vhodný pro každého, pokročilí sportovci musí experimentovat, vyzkoušet různá tréninková schémata, která se nejlépe hodí k vlastnostem jejich těla. Například pro budování hrudních svalů je lepší, když jeden kulturista provede 2-3 opakování s maximální hmotností a dalších 20 opakování s lehčími váhami.
Totéž lze říci o frekvenci tréninku. Odborníci doporučují cvičit 3krát týdně, aby doba cvičení nepřesáhla jednu hodinu a zbytek mezi třídami nebyl kratší než jeden den. Existují rozdělené systémy, které vyžadují, abyste trénovali 6krát týdně. Jsou však vhodné pouze pro zkušené kulturisty, i když ne pro každého. Mnoho mistrů v kulturistice nikdy nepoužilo rozdělení jednoduše proto, že pro ně nejsou vhodné.
Ale ani standardní tréninkový program se 3 sezeními týdně nemusí být vhodný pro každého. Pokud si například sportovec vydělává na živobytí těžkou fyzickou prací nebo má malé děti a je k nim nucen vstávat v noci, je to třikrát týdně hodně. Při této rychlosti se sportovec rychle přepracuje a zpomaluje se růst svalů. Tito lidé by měli trénovat 2 nebo dokonce 1krát týdně.
Třetím určujícím faktorem je výživa a zdravý životní styl. Pokud sportovec pije a kouří, pokud se nějak stravuje, může se houpat roky a stále nevidí znatelné výsledky. Zdravý životní styl a výživná výživa naopak zajišťují nejrychlejší možné výsledky.
Zdravá strava znamená dostat do těla vyvážené množství bílkovin, sacharidů a tuků. Kromě toho musí být bílkoviny získávány z vařeného masa nebo ryb, z mléka a mléčných výrobků, z ořechů. A uhlohydráty pocházejí z ovoce, zeleniny a obilí, nikoli z housek a pečiva.
Zvláštní pozornost je třeba věnovat vitamínům a minerálům. Pokud úplná zdravá strava může průměrnému člověku poskytnout dostatek vitamínů, pak to kulturistovi nestačí. Je nutné dodatečně užívat různé vitamínové a minerální přípravky.
Existují také speciální léky pro sportovce, které občas zrychlují růst svalů - anabolické steroidy. Bylo prokázáno, že užívání steroidů může dosáhnout mnohem lepších výsledků než obvykle. Výrobci anabolických steroidů zajišťují, že jejich léky jsou naprosto neškodné a pro sportovce dokonce užitečné. Přívrženci „přirozené“kulturistiky však vědí, že dlouhodobé užívání steroidů je škodlivé pro celkové zdraví člověka a dříve či později může vést k vážným problémům.
Mnoho lidí si myslí: nejprve napumpuji pomocí steroidů a pak se jich vzdám. Ve skutečnosti se ale všechno ukáže úplně jinak. Poté, co sportovec získal relativně snadno první výsledky, pokusí se přestat užívat anabolické steroidy. Ale v reakci na to se jeho svaly začaly „vypouštět“. A aby se tomu nevyhnul, je nucen pokračovat v užívání steroidů. A tak dále, dokud nezačnou vážné zdravotní problémy a sport bude muset být zastaven.
