Mladý muž zpravidla začíná hrát sportovní sny o šesti kostkách na břiše, což ostatním jasně ukáže, kolik času a úsilí věnuje práci na sobě. Aby takový výsledek na sebe nenechal dlouho čekat, stojí za to přidat cviky na břišní svaly.
Ve skutečnosti, za předpokladu správného přístupu k cvičení a vyvážené stravy zaměřené na spalování tuků a zvýšení svalové hmoty, není budování reliéfního lisu pro muže příliš obtížné. Mnohem obtížnější úkol stojí před těmi, kteří jsou za každou cenu odhodláni dlouhodobě udržovat dosažený výsledek. K tomu můžete při cvičení břicha používat závaží.
Cvičení přímého břišního svalu s váhami
Aby bylo možné kvalitativně zpracovat spodní lis, který je pro většinu lidí o něco obtížnější než horní, je účinné cvičení, jako je zvedání nohou s váhami z polohy na břiše. Chcete-li to provést, použijte závaží na holeních nebo k nim připojte kabely, abyste vytvořili větší zátěž, a poté si lehněte na nakloněnou lavici tak, aby vaše hlava byla nad boky. Zvedněte nohy ohnuté v kolenou a snažte se je přiblížit lokty; opakujte, dokud se neobjeví pocit pálení ve svalech. Proveďte několik přístupů s přestávkami mezi nimi nejvýše 2 minuty.
Nepřímým cvičením na lisu, které však přispívá k jeho vynikajícímu studiu, je dřep s činkou zvednutou nad hlavu. Když to zdokonalíte, vaše břišní svaly budou pevné jako skála.
Pokud pro vaše tiskové cvičení používáte speciální váhové vybavení - činky, závaží nohou, stroj mrtvého tahu - nezastavujte se na žádné hmotnosti. Pokud je vaším cílem krásné, uvolněné a husté svaly, mělo by se zatížení tisku postupně zvyšovat, protože svaly člověka mají tendenci si zvykat a přestat růst.
Jak pracovat s váhami laterálních břišních svalů
Vezměte prosím na vědomí, že před použitím závaží k vypracování postranních břišních svalů byste měli provádět vývojová cvičení bez něj. Faktem je, že nejprve se musíte zbavit tukových usazenin v této oblasti a teprve poté můžete začít „růst“bočních svalů tisku: pouze v takovém případě bude jejich zvětšený objem vypadat esteticky.
Jedním ze základních cviků pro tyto svaly je ohýbání do strany s činkami v ruce a ranou za hlavou. Neposlouchejte ty, kteří pro zvýšení zátěže doporučují vzít si do každé ruky činky - naopak to vyvažuje zátěž obou bočních svalů a současně snižuje účinnost tohoto cvičení. Proveďte 10-20 opakování v každém směru pro 3-4 série.
Břišní svaly byste neměli zatěžovat častěji než 3-4krát týdně. Pokud je vaším cílem získat krásnou úlevu, pamatujte, že aby svaly mohly růst, musí mít čas na zotavení z tréninku. To trvá přibližně dva dny. Pracujte tímto tempem a za pár měsíců si všimnete obdivných pohledů dívek a závistivých pohledů mužů, kteří vám čelí.
