Mnoho lidí spojuje koncept „čerpání lisu“s obvyklými drtí. Toto cvičení bylo ověřeno po celá desetiletí a při správném přístupu vám ve skutečnosti umožňuje udržovat břišní svaly v dobré kondici. Pokud však zbývá jen měsíc před plážovou sezónou a potřebujete najít ploché břicho a tenký pas, musíte jednat jinak.
Kardio - cesta k plochému břichu
Vypouklé břicho a podhlavníky v pase: Tyto problémy samozřejmě nejsou kompatibilní s konceptem plochého tónovaného lisu. V tomto případě je zřejmé, že máte přebytečný tuk. Mnozí bohužel často dělají vážnou chybu, když dělají hodně kliků, zdvihů nohou a dalších cviků na břicho v naději, že získají tenký pas. Faktem je, že je nemožné lokálně zhubnout pouze v jedné problémové oblasti. Pokud chcete štíhlejší břišní svaly a štíhlejší pas, snižte procento tělesného tuku. Nejlepší způsob, jak to udělat za měsíc, je kardio. Nejlepší je cvičit nalačno (pokud nejsou problémy se srdcem) nebo po silovém tréninku. V těchto dvou případech jsou zásoby glykogenu v těle vyčerpány a tuk začíná spalovat mnohem rychleji. Začnete velmi rychle hubnout a vaše břicho získá krásný tvar.
Teprve poté můžete skutečně houpat lisem a vybírat cvičení v závislosti na vašich anatomických vlastnostech a fyzické zdatnosti.
Efektivní statika
Tradiční kroucení v různých variantách (se změnou polohy těla, s váhami) je považováno za nejúčinnější. Se správnou technikou a dostatkem opakování a sérií budou tato dynamická cvičení skutečně fungovat. Své statické cviky však načerpáte mnohem rychleji. Mezi nimi je i bar. Měli byste se soustředit na prsty a ruce, narovnat si záda, vtáhnout břicho a zůstat v této poloze co nejdéle. Díky tomu budou vypracovány malé břišní svaly a vaše cesta k plochému břichu bude rychlejší.
Cvičení pilates není o nic méně účinné, protože při většině cvičení tohoto systému jsou břišní svaly zapojeny téměř vždy. Statické cvičení pomůže vizuálně zúžit pas, vypracovat břišní svaly a správné držení těla. Měsíc denních 20–30 minutových cvičení se správnou technikou vám bude stačit k přeměně těla.
Lis se vytváří v kuchyni
Než začnete pracovat na abs, měli byste si uvědomit, že i nejúčinnější cvičení nebudou mít žádný účinek, pokud nejíte dobře. Navíc 70% úspěchu při tvarování plochého břicha a krásného pasu závisí přesně na jídle, které během tohoto období budete jíst.
„Abs se tvoří v kuchyni“- toto pravidlo byste měli brát jako základ. Pokud jsou vaše břišní svaly v dobré kondici, ale doslova skryté pod vrstvou tuku, neměli byste trénovat intenzivněji. Nejprve upravte stravu. Pamatujte, že požadovanou úlevu nelze „napumpovat“, lze ji pouze „vysušit“. Je třeba si uvědomit, že toto pravidlo platí, pouze pokud máte skutečně vyvinuté svaly tisku, protože jinak vám ani „vysušení“nepřinese požadovaný výsledek.
