Nyní mnoho lidí ví, že strava negativně ovlivňuje fungování těla jako celku. Jakékoli omezení v potravě má za následek nedostatečný příjem vitamínů, stopových prvků, vlákniny atd. Ale bohužel se ženy znovu a znovu snaží snížit svou váhu pomocí diety. Nejrozumnějším způsobem, jak zhubnout a udržet si optimální váhu do budoucna, je vyvážená strava.
Instrukce
Krok 1
Stravování během dne by mělo probíhat v 5-6 fázích. Objem jedné porce by neměl přesáhnout 300 gramů. Je důležité, aby vše, co se snědlo, mělo čas strávit za 2, 5-3 hodiny. Odborníci doporučují dodržovat přesně tyto intervaly mezi jídly. Musíte mít večeři nejpozději do 19 hodin. Pokud máte silnou potřebu pozdního občerstvení, vypijte sklenici nízkotučného kefíru.
Krok 2
Hlavní jídla jsou snídaně, oběd a večeře. Ranní svačina je nutností, i když nejste zvyklí jíst po vstávání. Oběd by měl obsahovat celou řadu živin: nízkotučnou polévku, cereálie nebo zeleninu, dietní maso (zvěřinu, králíka, kuřecí prsa) nebo libové ryby. To dodá tělu plné množství bílkovin, komplexních sacharidů, tuků, vitamínů, minerálů a vlákniny. Na večeři můžete vařit dušenou zeleninu, dušenou, vařenou a plátek libového masa nebo ryb. Salát vyrobený z jakékoli čerstvé zeleniny, kromě mrkve (obsahuje glukózu), ochucený balzamikovým octem, sójovou omáčkou nebo rostlinným olejem.
Krok 3
Ujistěte se, že máte 2-3 občerstvení po celý den. Mléčné výrobky, čerstvé ovoce (pouze do 15:00), ořechy, sušené ovoce (3-4 kusy) jsou vhodné jako samostatné jídlo.
Krok 4
Ujistěte se, že pijete asi 2 litry tekutiny denně: čistá voda, vývar, zelený čaj. Káva není tekutina; její spotřeba by měla být omezena na minimum. Pokud se ráno nemůžete probudit bez kofeinu, nahraďte jej 3-4 kusy tmavé čokolády. Je lepší postupně opustit cukr a nahradit ho stévií (prodává se ve speciálních stravovacích odděleních). Neměli byste úplně odstraňovat sůl z jídla, protože by to mohlo nepříznivě ovlivnit fungování těla.
