Pokud jde o napumpování svalů, jedná se především o paže nebo záda, ale z nějakého důvodu si o nohách pamatují méně často. Mezitím je to zátěž, kterou lýtkové svaly vydrží, do značné míry určuje úspěšné výsledky v individuálních i týmových sportech.
Instrukce
Krok 1
Silná lýtka určují jak sílu úderu (v bojových formách), tak stabilitu těla při pohybu (například při fotbale). Někdy se však zdá, že kulturisté věnují této části těla větší pozornost než těm sportovcům, pro které jsou nohy důležitým aspektem dosažení vítězství.
Řada cvičení pro lýtkové svaly současně umožňuje mnoha vylepšit jejich objem a sílu téměř od nuly. Celý trénink lze rozdělit do dvou částí: polní podmínky a tělocvična.
Krok 2
V prvním případě mluvíme o zatížení lýtek nohou, které lidé dostávají při překonávání velkých vzdáleností. Jednoduše řečeno, chcete, aby vaše lýtka byla v neustálém fyzickém tónu - začněte pravidelně chodit a běhat. Současně se snažte neustále zvyšovat zatížení. K tomu je vhodné nejen zvětšení vzdálenosti závodů, ale také komplikace trasy. Upřednostňujte drsný terén před dálnicí: kopcovitá stezka dá vašim svalům práci při každém výstupu. Pokud poblíž nejsou žádné hory nebo dokonce malé kopce, byla by vhodnou volbou most nebo schodiště ve výškové budově.
Krok 3
Zkombinujte běžecké závody s posilováním v posilovně. Například trenažér předpokládá rozložení zatížení na lýtka. Je možné vypracovat postupně každou nohu nebo synchronní lis. Zkuste použít závaží, které odpovídá vašim schopnostem. Zranění nohy je stejně snadné díky neopatrným činům, jako je tomu u cviků na zádech nebo pažích.
Krok 4
Mimochodem, další způsob čerpání telat zahrnuje pouze zapojení jiných částí těla do procesu. V tomto případě potřebujete bench press, který držíte za rameny ve stoje. Zatímco držíte projektil, pomalu se zvedněte na prsty a přetrvávejte v nejvyšší poloze. Pak se znovu postavte na plnou nohu. Takové cvičení nejen vytvoří potřebné zatížení svalů nohou, ale také pozitivně ovlivní vaše držení těla.
