Krásný pevný tisk je cílem mnoha sportovců i obyčejných lidí. Pravidelné školení nemusí vždy přinést očekávané výsledky. K dosažení tohoto cíle byste se měli řídit radami odborníků.
Informace o školení
Než člověk začne cvičit, musí pochopit, jaké výsledky chce dosáhnout. Záleží na tom, které sady cviků by měly být prováděny a kolikrát týdně pumpovat lis. 3-4 tréninky týdně po dobu 20 opakování (3-4 série) vám umožní získat úlevu na břišní svaly s velkou postavou. Je třeba poznamenat, že tato doporučení závisí na individuální fyzické zdatnosti. Pro začátečníky lze počet opakování snížit na 10. Zátěž by se měla postupně zvyšovat od tréninku k tréninku. V tomto případě lze dosáhnout vynikajících výsledků.
Pokud je hlavním cílem sportovce ztrácet přebytečný tuk na bocích a břiše, je třeba mít na paměti, že dobrého výsledku nebude možné dosáhnout pouze pomocí řady fyzických cvičení. K tomuto problému je třeba přistupovat ve větším měřítku. Strava by měla být zcela přepracována. Smažené, mastné a slané pokrmy by měly být z jídelního lístku vyloučeny. Kromě cvičení na břicho je nutné do sady cvičení zahrnout i cvičení, která stimulují určité zvýšení tělesné teploty. Sportovec tedy zvýší sekreci potních žláz, což povede k uvolnění nadbytečných kilogramů. Nejběžnějším příkladem tohoto typu cvičení je běh. Je dobré cvičit na otevřených prostranstvích.
Užitečné rady
Pro ty, kteří právě začínají cvičit na břicho, bude stačit 9 přístupů týdně s postupným zvyšováním na 18. Existuje ještě jedna funkce. Pokud lis ještě není načerpán, slabý, neměl by být načerpán více než 20krát. Po tomto množství se netrénované svaly jednoduše vypnou a fungují pouze flexory trupu.
Po 2–3 měsících pravidelného tréninku, kdy je tisk již zvyklý na fyzickou aktivitu a zesílí, se doporučuje, aby se to zhouplo. To znamená, že by se neměl počítat počet opakování. Stojí za to zvolit si optimální zatížení sami. Při určitém namáhání svalů dochází k jejich intenzivnějšímu posilování a růstu.
Při provádění cvičení pro tisk byste měli dodržovat správnou techniku. Nejčastější chybou mnoha začátečníků je špatné dýchání. Když sportovec zadrží dech, svaly nejsou schopny úplně se stáhnout, protože plíce naplněné kyslíkem jim to nedovolí. Výsledkem nesprávného provedení cvičení je špatné čerpání břišních svalů. Správná technika je, když sportovec na konci pohybu vydechne a prudce vydechne.
