Začátečník, který poprvé přijde do posilovny, se snaží ze všech sil a dává všechno nejlepší. Na konci tréninku začne pociťovat příjemnou únavu, bolest šířící se svaly a samozřejmě hrdost na sebe, protože byl položen začátek, a ráno se probudí a zjistí, že sotva vstává z postele, protože „všechno ho bolí.“… Nováčkovi přišly strašné závratě.
DOMS je termín pro bolesti svalů po tréninku, ke kterým dochází další den nebo následující den. Jiným názvem je syndrom bolesti svalů. Syndrom, protože neustupuje okamžitě, ale v příštích několika dnech, nebo ještě lépe - po několika dobrých trénincích. Ale nejdříve nejdříve.
Co způsobuje bolestivost? Mezi trenéry a pravidelnými návštěvníky tělocvičen existuje názor, že je to důsledek skutečnosti, že se kyselina mléčná hromadí ve svalech během tréninku a následně začíná dráždit svalové receptory. Spolehlivější však bude skutečnost, že během prvních tréninků na svalech dochází ve svalových vláknech k mikroskopickým prasklinám. Není to děsivé ani fatální, ale docela to bolí.
Nebuďte překvapeni nebo se nebojte bolesti. Toto je běžná reakce lidského těla na nové podněty, které se v takových situacích objevují ve velmi velkém množství. Pokud tedy svaly ráno bolí, znamená to jednu věc - poslední trénink byl úspěšný. Ale neměli byste neustále pracovat v tělocvičně kvůli opotřebení. To s sebou nese určité následky, například svalové slzy. Program by měl být také obměňován každé 2 měsíce, aby se otřásly svaly zvyklé na určitou zátěž.
Aby pocity z dušnosti byly méně bolestivé a rychleji prošly, stojí za to vzít na vědomí několik faktů. Zaprvé, rozcvičení je před tréninkem povinné, protože svaly fungují nejlépe, když jsou zahřáté. Zadruhé, všechna použitá výkonová zatížení by měla být postupně zvyšována. Nemůžete okamžitě cvičit s velkou hmotností, což může v budoucnu způsobit určité potíže. A za třetí, vždy, bez ohledu na to, jak velká je únava, je nutné protáhnout všechny svalové skupiny. To platí pro muže i ženy.
Pokud se tak stalo, že nepříjemné bolesti nezmizí, můžete se pokusit zmírnit svalové napětí pomocí kontrastní sprchy, častěji provádět malá cvičení s mírnou zátěží, protože to zvýší krevní oběh. Můžete se hýčkat koupelí s éterickými oleji, která je samozřejmě vhodnější pro ženskou polovinu populace. Studené obklady lze aplikovat na místa, kde je bolest pociťována ze všeho nejvíc, ale pokud bolest nelze vůbec tolerovat, užívejte ibuprofen nebo jakýkoli jiný lék proti bolesti.
