Stoj hlavy, stejně jako každá obrácená poloha, má blahodárný účinek na celé tělo. Má omlazující účinek, posiluje krk a paže a může také snížit krevní tlak. Tuto pozici je třeba zvládat postupně a řídit se některými doporučeními pro implementaci.
V klasické józe znamená ásana držení těla, které by mělo být prováděno stabilně a bez napětí.
Sirshasana, neboli „královská póza“, jak se běžně mezi jogíny také nazývá stoj na hlavě, je jednou z nejsilnějších ásan v praxi jógy. Tato póza je na seznamu obtížných, proto vyžaduje určitou přípravu a dodržování pravidel popravy. Existují také určité kontraindikace pro stojany.
Nespěchejte
Pokus o zvládnutí této pozice ve většině případů nepřináší výsledky a hlavním důvodem je spěch. Když se snažíte stát na hlavě trhnutím, je nemožné pochopit mechanismus této asany.
Mělo by to být zvládnuto postupně. Lepší je začít proti zdi. Musíte si sednout na kolena a dát ruce před sebe na podlahu. Poloha rukou by měla připomínat rovnoramenný trojúhelník s jednou dlaní položenou na druhé.
Tato pozice ruky je základem v sirshasaně. Pomáhá zafixovat hlavu a zabránit tak zranění.
S hlavou položenou na podlaze a rukama na místě se pokuste narovnat kolena a váhu posunout vzhůru nohama. Chcete-li to provést, musíte nohy posunout blíže k hlavě. To bude stačit na krk poprvé. Prvnímu kroku věnujte několik relací. Když si budete jisti, že zaujmete první pozici, můžete jít dále.
Dalším krokem je naučit se zvedat nohy z povrchu. K tomu je nutné zcela posunout tělesnou hmotnost vzhůru nohama - pak bude snadné zvednout nohy bez trhání. Když stojíte na hlavě, nevyrovnávejte okamžitě nohy - zkuste najít rovnováhu s nohama ohnutými v kolenou a pociťujte tuto polohu. Jakmile zvládnete druhý krok, můžete přejít na stoj s rovnými nohami. A když se objeví vnitřní připravenost, začněte provádět shirshasanu bez zdi.
Stoj na hlavě lze provádět každý den po dobu až 10 minut. Po odchodu položte nohy na podlahu a nezapomeňte provést lehkou masáž hlavy: pohyby by měly směřovat ze stran do středu. Shromážděte si vlasy předem, aby vám v asanech nerušily. Pokud cvičíte bez instruktora, natočte si stoj na hlavě, abyste sami zjistili, jak dobře to děláte.
Výhodou sirshasany je, že snižuje krevní tlak. Pokud to potřebujete po asanách normalizovat, můžete si vytvořit most jako protipól.
Kontraindikace
Stejně jako u každého obráceného držení těla se sirshasana ženám během kritických dnů nedoporučuje. Stoj hlavy je také kontraindikován u lidí s kardiovaskulárními chorobami a problémy s páteří v krční páteři.
