Některé položky jsou v nepřítomnosti příjemné. Například pivní břicho. O hýždích se to říct nedá. Každá druhá žena bez váhání nazývá tuto konkrétní část mužského těla nejsexi. Hořící pohled a dominantní brada významně ztrácejí. Věnujte tedy 20 minut denně tréninku této svalové skupiny. A pokud vaší ženě stále záleží na vzhledu a bradě, nebudete nadarmo pracovat. Koneckonců, silný hýždě pomáhá zadním svalům udržovat správné držení těla a chrání dolní část zad před zraněním.
Je to nutné
- - činka;
- - činky;
- - vysoká plošina 40-50 cm;
- - nízká plošina 15-20 cm;
- - gymnastická podložka.
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s chodidly o něco širšími než ramena. Umístěte činku na ramena, měla by pohodlně spočívat na trapézových svalech. Udržujte záda rovně, dívejte se před sebe.
Squat dolů ve třech počtech, takže vaše stehna jsou rovnoběžná s podlahou. Proveďte druhou pauzu, přejděte asi o ¼ trajektorie, udělejte další sekundovou pauzu. Znovu se posaďte a po další vteřinové pauze se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 5-7 opakování.
Krok 2
Postavte se před vysokou plošinu. Ohněte kolena a mírně nakloňte tělo dopředu. S pomocí rukou vyskočte na plošinu, abyste stáli pouze na špičkách. Pak se otočte a skočte dolů. Skočte znovu na plošinu bez zastavení. Proveďte 6-8 skoků rychlým tempem.
Krok 3
Zvedněte činky. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Záda jsou rovná. Zvedněte ruce s činkami na ramena. Squat pět se počítá pomalu. Nespouštějte hýždě pod kolena. Držte spodní pozici po dobu dvou sekund. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Počet opakování je 6.
Krok 4
Postavte se před vysokou plošinu. Položte levou nohu na plošinu. Noha by měla být zcela na plošině. Ruce jsou volné, hřbet rovný. Poté, co levou nohou odtlačíte plošinu, změňte polohu nohou ve vzduchu a pravou nohou dopadněte na plošinu. Bez pauzy skočte znovu a změňte nohu. Toto je jedno opakování. Pokud to vaše fitness úroveň dovoluje, můžete si zacvičit na odpor. Počet opakování - 5-7
Krok 5
Lehněte si zády na podložku v tělocvičně. Natáhněte ruce podél těla. Položte levou patu na vysokou plošinu. Úhel v levém koleni by měl být pravý. Zvedněte rovnou pravou nohu rovně nahoru. Vytáhněte ponožku přes sebe. Levou patou odtlačte plošinu a zvedněte pánev z podlahy tak, aby tělo a stehno levé nohy tvořily přímku. Pozastavte se a položte se na podlahu. Počet opakování je 10-12 pro každou nohu.
Krok 6
Postavte se svými prsty na okraji nízké plošiny s podpatky visícími dolů.
Stoupejte na prsty tak vysoko, jak můžete. Chraňte si záda rovně, nepomáhejte si rukama. Chcete-li zvýšit zátěž, můžete si na ramena nasadit činky nebo činku. Počet opakování je 10-12.
