V každodenním životě se sval triceps brachii používá jen zřídka, což ovlivňuje tvar paží. Jak sval „visí“, můžete si všimnout zvednutím ruky. Aby se žena vyrovnala s touto problémovou oblastí, musíte cvičit triceps, abyste ji udrželi v dobré kondici.
Je to nutné
činky o hmotnosti 1-4 kg
Instrukce
Krok 1
Zvedněte činky. Položte nohy na šířku ramen a mírně pokrčte kolena. Nakloňte trup dopředu, aby byla vaše poloha těla téměř rovnoběžná s podlahou. Ohněte lokty a poté se narovnejte a zatáhněte, aby dlaně směřovaly nahoru. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
Krok 2
Udělejte malý výpad vpřed. Položte jednu ruku na stehno přední nohy. Druhá ruka drží činku. Ohněte tuto paži v lokti, dokud nebude rameno rovnoběžné s podlahou. Při výdechu narovnejte ruku, zatáhněte ji dozadu a poté se při nádechu znovu ohněte. Cvičte 20krát a opakujte druhou rukou a změňte výchozí polohu.
Krok 3
Postavte se rovně a založte ruce s činkami podél těla. Dlaně směřují dopředu. Spojte lopatky a přitom stahujte břišní svaly. Pomalu ohněte jednu paži v lokti a přitlačte ji na rameno. Zůstaňte v této poloze po dobu 1-2 sekund a pomalu snižujte ruku dolů. Triceps by měl být během pohybu napnutý. Opakujte s druhou rukou. Cvičte 20-30krát.
Krok 4
Ze stoje položte ruku ohnutou v lokti za záda. Současně rukou mírně zatlačte na loket, aby se zadní svaly paže napnuly. Opakujte s druhou rukou. Při cvičení by měl loket ohnuté paže směřovat rovně nahoru.
Krok 5
Pevně stlačte činky v rukou a provádějte boxerské pohyby, nejprve jednou rukou, pak střídavě. Nemá smysl nastavovat rámce pro počet pohybů, takže boxujte, když máte sílu. Po krátké přestávce můžete udělat jiný přístup.
Krok 6
Pokud doma nemáte dostatek místa na cvičení, můžete si zakoupit členství v tělocvičně. Před zahájením tréninku se poraďte se svým instruktorem, které vybavení vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. Při cvičení cviky napněte tricepsy, jinak nemají všechny smysl.
Krok 7
Chcete-li zvýšit zátěž svalů, můžete dělat kliky nebo kliky. Nezapomeňte však, že vaším cílem je posílit svaly, nikoli je napumpovat jako mužské pohlaví. Nevybírejte si hned na cvičení těžké činky. Udělejte více opakování lépe - pomůže vám zbavit se podkožního tuku a zvýší vaši vytrvalost.
