Mnoho z těch, kteří se věnují pohodovému joggingu pro udržení zdravého životního stylu, si myslí, že nemohou běžet rychle, protože nejsou stavěni jako profesionální běžci. Ve skutečnosti může každý běžet rychleji. A k tomu zpravidla stačí mírně změnit techniku běhu.
Je to nutné
- Touha běžet rychleji
- Cvičení
Instrukce
Krok 1
Chcete-li běžet rychleji, přemýšlejte o tom, jak často se vaše nohy při běhu dotýkají země. Pokuste se postupně zvyšovat frekvenci těchto úderů. Olympijští běžci se v průměru dotknou země asi 90krát za minutu, ale pro amatéry je 80 úderů solidní postava. Spočítejte si, jak intenzivní je váš běh, a pokuste se postupně zvyšovat počet kroků za minutu. To vám pomůže běžet mnohem rychleji.
Krok 2
Při běhu se palcem odtlačte od země. Tím se vaše tělo nasměruje dopředu a umožní vám neustále zrychlovat bez plýtvání energií - pamatujte jen na své palce!
Krok 3
Snažte se pohybovat rukama při běhu, ne přes tělo, ale co nejvíce dopředu. Obvyklý křížový pohyb přináší nerovnováhu ve vašem běhu, snaha rovně vpřed vám umožňuje udržovat rovnováhu a pomáhá pohybu.
Krok 4
Sklopte bradu. Když běžíte s hlavou vzhůru, krk je nakloněn dozadu, stejně jako celé tělo. Vaše nohy se pohybují v opačném směru. Sklopte hlavu a pomozte tělu běžet rychleji tím, že ho budete vést po dráze nohou.
Krok 5
Chcete-li běžet rychleji, zkuste diverzifikovat svou aerobní aktivitu pomocí akceleračních cvičení. 200metrový jog s neustálým zvyšováním rychlosti je v pořádku. Procvičujte tuto aktivitu několikrát týdně. Bude to také přínosné.
