Zahřívání před cvičením je zásadní. To je způsobeno skutečností, že tělo se musí postupně připravovat na stres, aby se zabránilo negativním následkům a zraněním.
Prostřednictvím rozcvičení je lidské tělo přestavěno tak, aby se lépe připravilo na nadcházející cvičení. Bez něj dojde ke změnám v těle přímo během cvičení, což snižuje nejen účinnost, ale také konečný výsledek sportovních výkonů.
Je třeba poznamenat, že přípravná část zlepšuje fungování dýchacích orgánů a orgánů dodávajících krev. To je nezbytné pro správný krevní oběh, aby proudil do pracovních orgánů, a orgány, které nepracují při fyzickém cvičení, nepotřebují dostatečné zásobování krví. Produkce potu je dobrým indikátorem, protože je výsledkem zvýšeného kožního průtoku krve.
Zahřátí všech částí těla má za následek zvýšení tělesné teploty. To zase snižuje viskozitu krve a zvyšuje rychlost kontrakce svalové tkáně. Zvýšení pružnosti vazů významně snižuje riziko zranění během tréninku. To vede k tomu, že se klouby stanou mobilnějšími.
Připravené části těla zlepšují metabolické procesy a zvyšují práh únavy. To je způsobeno skutečností, že je nemožné jít přímo do vysokých zátěží, protože tělo nebylo vůbec přestavěno.
Dobrá rozcvička začíná shora dolů, počínaje krční páteří a konče špičkami prstů. Celková doba rozcvičení je obvykle nejméně 15–20 minut (čím delší je rozcvička, tím lepší je výsledek). V první fázi se provádí všeobecné rozcvičení všech svalových skupin (například jogging, rotoped). Dále musíte provést intenzivní rozcvičku, která zahrnuje přítahy, kliky, vyskočení atd. Třetí etapa je speciální rozcvička. Je vhodné projít ne příliš náročnou cestou s lanem (dírou).
