Načerpat trup je sen každého turistu na pláži. I když nemáte obrovské bicepsy a trojúhelníkový hřbet, silný trup může být také skvělý pro lákavé dívky na pláži. Navíc tím, že napumpujete trup, se konečně zbavíte nechtěného břicha.
Instrukce
Krok 1
Přidejte do tréninkové rutiny dřepy a mrtvé tahy. Pokud chodíte do posilovny, můžete si dovolit trénink s činkami. Dřepy a mrtvé tahy udrží vaše záda a břišní svaly napnuté. Kromě toho budou všechny svaly napnuté současně, včetně šikmých svalů zad a břicha.
Krok 2
Posilujte své abs. Jedním z nejběžnějších cviků na břicho jsou brušáky. Při provádění tohoto cviku se doporučuje nedotýkat se podlahy v nejnižším bodě zády. Díky tomu budete mít břišní svaly napnuté po celou dobu cvičení, ale kroucení může být pro páteř nebezpečné. Proto je nejlepší provádět cvičení zvané přední prkno. Spusťte se do podpůrné polohy nebo položte ruce na lokty a zůstaňte v této poloze minutu nebo alespoň půl minuty. Tato cvičení lze provádět doma.
Krok 3
Posilujte šikmé a zádové svaly. Můžete je posílit na hrazdě a přitáhnout si kolena k hrudi. Můžete také udělat boční prkno. Cvičení Fitball jsou prospěšná pro všechny svaly. Také s ním není nutné cvičit ve fitness klubu, protože si ho můžete koupit doma - není to příliš drahé.
Krok 4
Stiskněte činku vleže. Chcete-li vybudovat prsní svaly, musíte tomuto cvičení věnovat pozornost. Samotný klasický bench press nebude stačit, takže stiskněte lištu v různých úhlech a různých úchopech. Věnujte pozornost také lisu na činky. Zvedání činek rukama je také efektivní cvičení, ale pouze pro ty lidi, kteří právě začali cvičit s činkami. Poklesy na nerovných tyčích budou mít také pozitivní vliv na vaše prsní svaly, nejen na ně.
Krok 5
Vytáhněte se. Díky tomuto jednoduchému cvičení s tělesnou hmotností jsou zádové svaly velmi dobře posíleny. Pokud vážíte příliš málo a vaše zádové svaly již neprocházejí díky pravidelným tahům, připoutejte si na opasek jako další zátěž palačinku s činkou nebo kettlebell.
