Břišní svaly jsou těžko se rozvíjející svaly. Rozděleno na horní, střední a dolní část. Pro rozvoj každé skupiny existují účinná cvičení. Na příčníku, podlaze, stěnové tyče. Vytvoření embosovaných kostek abs je snem každého muže. Abyste toho dosáhli, musíte použít touhu, trpělivost a sílu.
Fyzické cvičení k vývoji těla pochází ze starověkého Řecka. Byly použity všechny třídy. Pro boj, sílu, rychlost, vytrvalost. Cvičení pouze kvůli kráse vzniklo v polovině minulého století pod názvem kulturistika nebo fitness. Joe Weider, učitel Schwarzeneggera, tvůrce kultu těla, dokázal vybrat to nejlepší a systematizovat.
Obecná příprava
Není možné vyrobit kostky abs embosované bez hlavních složek - svalů. Je nutné vytvořit jejich základ, svalovou hmotu. Vylepšená výživa a umělé mléko vám ho pomohou získat. Podél cesty zvyšte celkový svalový tonus. Cvičení s tělesnou hmotností. Kliky na rukou od podlahy, kliky na hrazdě, dřepy. Za měsíc se tělo zesílí. Budete se cítit sebejistě v dosažení požadovaného výsledku.
Vývoj tisku
Lekce se skládá ze sérií. Cvičení, 1 min. odpočinek, 10-15 opakování - série. Mezi sériemi odpočívejte 5-7 minut. Pro dobrý výsledek se snažte absolvovat 6-8 sérií na trénink. Lepší začít pracovat s vlastní váhou:
- Výchozí pozice na podlaze. Ležící na břiše. Postavte se na lokty a prsty rovnoběžně s podlahou. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty.
- Ležící na zádech. Ruce podél těla. Vyhoďte rovné nohy s vytaženými chodidly za hlavu, aniž byste zvedli ruce z podlahy 10-20krát.
- Ležící na zádech. Ruce na zadní straně hlavy. Nohy jsou ohnuté na kolenou. Nohy zavěšené. Natáhneme hlavu na kolena, nejlépe předtím, než se dotkneme 10-20krát.
- Sedí na podlaze. Nohy jsou ohnuté na kolenou. Nohy jsou uzamčeny pod pohovkou nebo křeslem. Ruce na zadní straně hlavy. Záda jsou rovná. Pomalu si lehněte a vstávejte, střídavě se dotýkejte pravého kolena levým loktem a naopak. 10-20krát.
Cvičení se střídají každý den. Školení se provádějí dvakrát denně.
Rozvoj síly lisu. Podrobná studie
Pro rozvoj síly tisku je zapotřebí gymnastické zařízení. Bude to příčná nebo nástěnná tyč. Vyberte si činky, které vám umožní provádět cvičení v plném rozsahu s maximálním výpočtem. Výhodnější je sazba. Aby zvýšili svou váhu s rostoucí vytrvalostí a silou.
Nejlepší kostky
Chcete-li je vypracovat, proveďte cvičení vsedě na lavičce. Nohy jsou pevné. Ruce s činkami jsou přitlačeny k hrudi. Nakloňte se co nejníže dolů a zvedněte se a snažte se držet záda rovně. 6-8 opakování.
Střední kostky
Pro jejich vývoj provádíme zákruty. Výchozí pozice leží na zádech. Nohy jsou ohnuté. Nohy jsou pevné. Činky jsou přitlačeny ke krku. Stoupáme a padáme, střídavě se dotýkáme levého kolena pravým loktem a naopak. 6-8 opakování.
Spodní kostky
Zavěsíme na vodorovnou tyč. Zvedněte rovné nohy, dokud se nedotknete příčníku. Nejprve můžete ohýbat kolena, abyste usnadnili výkon. 6-8 opakování.
Držte se svého stravovacího a cvičebního plánu. Za půl roku budou vaše břišní svaly rozvinuty a podrobně rozpracovány.
