Bikram Shoudhari se stal tvůrcem Bikram jógy. Tento trend získal popularitu ve Spojených státech již v sedmdesátých letech. Hlavní rozdíl od ostatních typů jógy spočívá v tom, že cvičení se provádějí ve velmi teplé místnosti. To snižuje riziko podvrtnutí a prasknutí vazů.
Bikram jóga, co to je
Bikram jóga je sada cvičení určených k harmonickému rozvoji každé části těla. Výcvikový systém zahrnuje dvacet šest asanů z hatka jógy a dvě dechová cvičení, která pomáhají při intenzivním cvičení saturovat buňky kyslíkem. Ásany jsou uspořádány tak, že cvičení začíná těmi nejjednoduššími. Postupně připravují tělo na složitější prvky. Proto je Bikram jóga vhodná pro ty, kteří se před tréninkem nezabývali sportem a fitness.
Při cvičení bikram jógy je důležitá nejen teplota v místnosti (měla by být alespoň 25 ° C), ale také vlhkost. Ideální - 75%.
Zvláštností Bikram jógy je to, že díky dechovým cvičením ovlivňuje všechny systémy těla. Zlepšuje se krevní oběh, čistí se plíce, snižuje se váha, posiluje se pohybový aparát. Současně je trénink střední intenzity. Není třeba dělat ásany silou. Cvičení jsou docela účinná, pomohou vám rychle uklidit vzhled a zlepšit vaše zdraví.
Bikram jóga cvičení, kde začít
Hlavní věcí v Bikram Yoze je naučit se správně dýchat. Všechny sklony se provádějí při výdechu, výtahy při vdechování. Dýchání je klidné, klidné. Pokud se začne ztrácet, musíte mírně zpomalit tempo cvičení nebo změnit polohu na pohodlnější.
Vyberte si lehké oblečení, které neomezuje pohyb při cvičení. Nic by nemělo odvádět pozornost od ásan.
První asana Bikram jógy je Pranayama. Abyste to udělali správně, musíte se postavit rovně a tlačit nohy k sobě. Rovnoměrně rozložte váhu na obě nohy. Zvedněte chrániče kolen nahoru a táhněte nohy a páteř nahoru. Položte si prsty na čelo a zakloňte hlavu dozadu (ne příliš, aby vám pohodlně seděl krk). Náklon se provádí při výdechu. Plíce jsou tedy narovnány, hrudník je uvolněn ze svorek. Póza se provádí po dobu třiceti až čtyřiceti sekund. Poté se při vdechnutí tělo narovná. Dýchání se vyrovná během několika sekund. Poté jsou ruce položeny příčně za hlavu. Tělo je vytaženo. Dýchání je klidné, klidné. Tato asana pomáhá před tréninkem saturovat krev kyslíkem, zmírňuje únavu, uklidňuje nervy a udržuje normální tlak.
Druhou jednoduchou asanou je Ardha Chandrasana. Pomáhá posilovat břišní svaly, uvolňovat krční a ramenní svorku. Provádí se ve stoje. Výchozí pozice - nohy k sobě přitlačené k podlaze. Podkolenky jsou zvednuté, ruce nad hlavou, rovné a spojené dohromady. Při výdechu - nakloňte celé tělo doprava. Měřte v této poloze po dobu třiceti až čtyřiceti sekund. Pak se narovnejte. Obnovte dýchání a opakujte ásany doleva.
Dalších dvacet pět póz se provádí poté, co jsou ty první dokonale zvládnuty. Pro ty, kteří dosáhli nejvyšší úrovně v bikram józe a s lehkostí provádějí všechny asany, dosahuje doba tréninku 90 minut.
