Běh pomáhá udržovat tělo v kondici, zlepšuje zdraví a dodává energii. Pokud si vyberete jogging ze všech sportů, zimní období vám pravděpodobně nebude překážkou.
Běh v zimě je velmi zdravý. Za prvé, čistý studený vzduch pomáhá otužovat tělo. Zadruhé, ranní jogging s groovy hudbou vám dodá povzbuzení živosti po celý den. Nakonec trénujete svou vůli. Koneckonců, abyste mohli jít ven do chladu venku a dokonce i sportovat, potřebujete hodně úsilí.
Pravidla zimního běhu
Pokud si chcete zaběhat v zimě, je velmi důležité zvolit správné oblečení. Nemělo by vám být teplo ani zima. V ideálním případě by oblečení mělo být zakoupeno ve sportovním obchodě, kde vám asistent prodeje pomůže vybrat sadu speciálních látek. Noste rukavice na rukou, klobouk na hlavě a tenisky s teplými ponožkami na nohou.
Namažte otevřené oblasti pokožky speciálním krémem, který chrání před popraskáním a omrzlinami.
Před joggingem musíte připravit tělo a zahřát svaly. Cvičte, skákejte a protahujte se. Pokud žijete v činžovním domě, rychlé scházení po schodech vás připraví na nadcházející běh.
Při běhu se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Takové dýchání zabrání podchlazení plic. Pokud je to pro vás obtížné, zpomalte.
Zimní běhání se liší od běhu v jiných obdobích roku tím, že se během něj nemůžete zastavit. I když potkáte lidi, které znáte, nenechte je drbnout. Tělo je horké a vzduch venku je studený, tato kombinace může snadno vyvolat nachlazení.
Když přijdete domů z běhu, osprchujte se a osušte. Pokud je v těle zimnice, proveďte několik jednoduchých cviků (ohýbání, chůzi atd.). Dejte si horký čaj a pochvalte se.
Opatření
Délka tréninku závisí na venkovní teplotě. Čím chladnější je za oknem, tím kratší je běh. Pro začátečníky se nedoporučuje chodit ven a běhat při teplotách pod 15 ° C.
Při výběru místa pro jogging se vyhýbejte zasněženým silnicím. Na kluzkém sněhu je vysoká šance, že se vaše noha pošmykne a zkroutí. Jděte do parku s uvolněnými cestami nebo na stadion.
Běh v zimě je kontraindikován v případě nachlazení nebo onemocnění dýchacích cest, a to i v mírné formě. Pokud zmeškáte týden výuky, nestane se nic špatného, ale komplikacím nemoci se lze vyhnout.
Pokud jste předtím jogging neudělali, začněte si zvykat na trénink před začátkem chladného počasí, například na podzim. Postupné snižování teploty vzduchu pro vás nebude stresující.
