Prsa je hlavní složkou ženské krásy, proto by se každá dáma měla starat a udržovat ji ve formě. Poprsí po porodu nebo dietě často ztrácí svůj dřívější tvar a krásu. Ale vše není ztraceno, provedením několika jednoduchých cviků dosáhnete vynikajících výsledků, hrudník bude nejen utažen, ale ohromí svou pružností. Tato cvičení by měla být prováděna třikrát týdně.
Instrukce
Krok 1
Musíte samozřejmě začít s rozcvičkou: rotací ramen dopředu - dozadu. Pak se pevně obejmeme za trup a stojíme v této poloze několik minut, cítíme, jak jsou svaly napnuté.
Nyní potřebujete činky a koberec. Lehněte si na záda, vezměte činky. Ruce mírně ohněte v loktích a vezměte je dopředu před hrudník, poté je roztáhněte do stran, aby se lokty téměř dotýkaly podlahy, při výdechu znovu zvedněte ruce. Opakujte 10-15krát.
Krok 2
Posaďte se „v turečtině“, ohněte lokty a přitiskněte ruce k tělu, položte prsty na ramena, záda je rovná. Zvedněte ramena 3-5krát nahoru, poté zatáhněte dozadu, dolů a dopředu. Cvičení opakujte 4krát.
Krok 3
Lehněte si znovu na podlahu, vezměte činku do pravé ruky, levá leží podél těla. Narovnejte si pravou paži před hrudníkem a poté se pohybujte směrem k poprsí. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10krát, měňte ruce.
Krok 4
Skvělým cvičením je push-up. Nejprve můžete udělat 10, poté zvýšit na 20. Komplex opravujeme pohyby rukou, jako při plavání za prsa.
Nakonec musíte natáhnout všechny svaly v těle. Lehněte si na záda, natáhněte ruce nahoru a natáhněte co nejvíce celé tělo, pak se uvolněte a lehněte si několik minut bez pohybu.
