Plavání je jedním z nejlepších způsobů, jak rovnoměrně zatížit všechny svalové skupiny najednou, celé tělo. Při pravidelných lekcích plavání je postava dokonale opravená a vyvážená.
Plavání a tvarování postavy
Celkově vzato je plavání skvělým (a příjemným) způsobem, jak udržet své tělo ve formě. Pokud si však chcete vybudovat dobrou svalovou úlevu, jedno plavání nebude stačit. Plavci mají obvykle vynikající ramena a paže, ale to je výsledkem nejen tréninku v bazénu, ale také prodlouženého dalšího zatížení. Sportovci-plavci obvykle hodně běhají, trénují na simulátorech.
Mimochodem, z tohoto důvodu se dívky stěží musí obávat, že nadměrné hobby plavání může údajně narušit postavu a učinit ji méně ženskou. Plavání vám umožňuje udržovat se ve formě, spalovat extra kalorie, zlepšuje celkový tón těla a posiluje svalovou tkáň. Ale nedává silný růst svalů.
Hlavní svaly, které pracují při plavání
Během plavání jsou zapojeny všechny flexory a extenzory předloktí. Pracují také svaly, které jsou odpovědné za flexi a prodloužení chodidel, boků a kolen. Kromě toho se vyvíjejí svaly ramen (včetně rotátorů, delt, velkých kulatých a malých kulatých svalů ramene), předloktí (brachioradiální, bicepsové a addukční svaly), zad (lats, trapezius, kosodélník), hýždě a břišní svaly.
Prsa
Prsa je jedním z nejjednodušších plaveckých stylů. Pokud právě začínáte v bazénu nebo se jen chystáte na vážnou fyzickou aktivitu, měli byste začít s prsy.
Prsa rovnoměrně rozvíjí všechny svalové skupiny v ramenním pletenci, včetně deltového svalu, lichoběžníku a tricepsu. Svaly nohou také pracují rovnoměrně.
V důsledku plaveckého prsu se upraví postava a držení těla a dýchání se narovná.
Plazit se
Procházení plavání vyžaduje více energie a síly než předchozí styl. Je bělejší, složitější a znamená rychlejší tempo. Doporučuje se s ním začít až poté, co se vaše svaly přizpůsobí a zvyknou si na počáteční zátěž po plaveckém prsu.
Motýl
Motýlí plavání rozvíjí svaly ramenního pletence, zad, hrudníku, stehen, dolních končetin a hýždí.
Butterfly je jedním z fyzicky nejnáročnějších stylů. Velmi vážně zatěžuje svaly.
Nejtěžší věcí v tomto stylu je nekonzistence pohybů paží a nohou. Je to však tato funkce, která dává největší zátěž a umožňuje vám upravit postavu, spalovat podkožní tuk a natáhnout vazy.
