Bolest svalů je známá každému, kdo se alespoň jednou aktivně věnuje sportu. Po intenzivním tréninku, během kterého se svalová vlákna trhají, začíná být pociťována bolestivá bolest. Někdy je tak silná, že narušuje obvyklé činnosti.
Existuje obrovské množství užitečných informací, ale ne všechny tipy jsou účinné. Stává se to proto, že svaly každého člověka jsou vyvíjeny individuálně. Někdo po protažení pomůže horké lázni, kterou je třeba hned po cvičení užít, a někdo možná potřebuje léky proti bolesti.
Někdy pomáhá sladkosti. Téměř všechny sladkosti obsahují glukózu, která podporuje eliminaci kyseliny mléčné. Svaly se hojí rychleji a pocity bolesti se podle toho snižují. Můžete také jíst hematogen, ale ne více než 2 balení denně, protože přebytek vitaminu C způsobuje alergickou reakci.
Nejčastěji je bolest svalů pociťována závažnější druhý den po tréninku. Pokud tedy máte vážné plány, den před tím nepřetěžujte svaly.
Jemný strečink je dobrý způsob, jak zmírnit bolest. Proveďte několik zahřívacích cviků, zahřejte svaly a poté se pusťte do příslušných cviků. Abyste dosáhli co nejefektivnějšího výsledku, měli byste toto „nabíjení“provádět dvakrát denně.
Chladná koupel někdy velmi dobře uvolní nadměrné napětí a bolesti svalů. Po této proceduře svaly tonizují, kyselina mléčná se z nich uvolňuje rychleji, krev začíná lépe cirkulovat - to vše přispívá k aktivní obnově poškozených vláken. Teplota vody by měla být kolem 25 ° C. Voda může být trochu teplejší, pokud máte pocit, že je pro vás příliš studená. Na tento příjemný postup bude stačit 5-10 minut.
Nejlepší lékař je samozřejmě noční spánek. Během této doby se svaly zotavují efektivněji než v bdělém stavu. Pokud jde o bolesti svalů, trenéři a lékaři doporučují spát nejméně 10 hodin a pro budování svalů musíte spát alespoň 9 hodin denně. Ráno pocítíte, že bolest výrazně poklesla.
