Mnoho lidí chodí zhubnout do sportovního klubu. Existují však lidé, kteří považují svou postavu za příliš hubenou a usilují o zlepšení. Například velmi tenké nohy přinášejí spoustu smutku - ženy se stydí nosit krátké sukně a muži nemají rádi, když jsou kalhoty příliš volné. Jak tvarovat nohy a vypadat plnější?
Aby tenké nohy trochu nabyly a zesílily, je nutné pro tyto části těla denně cvičit. Neustálým cvičením bude možné za měsíc obdivovat váš odraz v zrcadle. První cvičení. Výchozí poloha - chodidla na šířku ramen, prsty jsou mírně rozevřené. Pomalu stoupejte na prsty a pomalu se spouštějte. Opakujte nejméně 30krát. Druhé cvičení. Výchozí pozice - postavte se rovně, nohy na šířku ramen, stlačte malou kouli mezi kotníky. Pomalu stlačte míč a zatáhněte svaly na nohou. Čtyři sekundy se mačkají, jedna sekunda je relaxace. Opakujte asi 20krát. Třetí cvičení. Výchozí pozice - postavte se rovně, zvedněte paty, prsty do stran, položte ruce na opasek. Vstaňte na prsty a pomalu se posaďte. Po několika sekundách se pomalu narovnejte a vraťte se do výchozí polohy. Při dřepu roztáhněte kolena doširoka a udržujte záda rovně. Opakujte 10-20krát. Čtvrté cvičení. Výchozí pozice - sedněte si na židli, otočte se dozadu, uchopte záda rukama, lokty tlačte. Nohy jsou na podlaze. Pomalu se zvedněte, narovnejte nohy a dolní část zad dolů. Opakujte 30krát. Páté cvičení. Vstaňte a udělejte 70 kroků. Neohýbejte kolena. Šesté cvičení. Vstaňte do prstů a o vteřinu později si dřepněte. Při dřepu roztáhněte kolena. Opakujte 15-20krát. Cvičením na stacionárním kole můžete také tvarovat nohy (zejména lýtka). Pokud nemůžete chodit do posilovny a nemáte doma rotoped, můžete provést následující cvičení: lehněte si na záda, natáhněte ruce a položte je dlaněmi. Zvedněte nohy, ohněte kolena a proveďte pohyb, který simuluje jízdu na kole. Dělejte toto cvičení každý den po dobu 10-15 minut.
