Cvičení k rozvoji protažení potřebného k dokončení rozchodu jsou sama o sobě prospěšná. Pomáhají zlepšovat krevní oběh v pánevní oblasti, zvyšují její pohyblivost. Vazy se také stávají pružnějšími.
Protahování pro podélný motouz
Výpad s jednou nohou, noha pod kolenem. Vytáhněte druhou nohu dozadu a položte ji na prsty. Ruce jsou po stranách přední nohy. Dívejte se rovně. Vydržte v této poloze minutu a udržujte napnuté celé tělo. Přejít na další pózu. Zvedněte tělo, natáhněte ruce nad hlavu dlaněmi k sobě. Ramena jsou spuštěna, krk je prodloužen, hlava se dívá dopředu. Svaly zad a břicha jsou napnuté. Vydržte asi minutu.
Přejít na další pózu. Spusťte koleno zadní nohy na podlahu, dlaně položte do bederní oblasti. Zatlačte pánev dolů a dopředu pomocí dlaní. Obě nohy rovnoměrně berou váhu těla, lopatky a ramena jsou spuštěna, páteř je napnutá. Můžete vzhlížet s hlavou nakloněnou dozadu. Počkej chvíli. Narovnejte přední nohu a špičku namířte směrem k sobě. Pohybujte žebry dopředu a nahoru, rameny dozadu, dlaněmi na podlaze nebo držte přední nohu. Pokud můžete, nakloňte trup k přední noze. Počkejte minutu.
Přesuňte se na další pozici. Zvedněte trup a ohněte přední nohu. Nakloňte se dopředu a položte si rameno pod koleno, dlaně na podlaze. Otáčejte pánví dopředu a dozadu s maximální amplitudou. Proveďte 10 rotací. Zvedněte tělo a natáhněte zadní nohu, koleno se nedotýkejte podlahy. Roztáhněte ruce na šířku ramen, dlaně položte na podlahu jako u kliků: 1 na chodidlo, druhé na podlahu. Prsty se dívají dovnitř. Ohněte lokty.
Hrudní koš má sklon k podlaze. Natáhněte si krk a dívejte se před sebe. Zůstaňte v pozici asi minutu. Položte si zadní koleno na podlahu s rovnými zády a rameny přes pánev. Při výdechu otočte pánví a pomalu narovnávejte nohy. Nespěchejte, jakmile se klouby stanou pohyblivějšími, pánev se sklopí až do konce.
Kříž napínání vlákna
Nohy položte širší než ramena, dlaně položte na křížovou kost a ohněte dozadu. Natáhněte žebra nahoru, ramena a lopatky dolů, držte je 30 sekund. Narovnejte se, zvedněte ruce nahoru a ohněte se dopředu, tělo rovnoběžně s podlahou. Vydržte 30 sekund. Při výdechu sklopte tělo a položte dlaně mezi nohy. Vytáhněte pánev nahoru, váhu přeneste dolů. Pak se naučte stát v takovém sklonu a položte předloktí na podlahu.
Postavte se, otočte ponožky do stran. Posaďte se rovnoběžně s podlahou s koleny a boky od sebe. Ruce se natahují dopředu, dozadu rovně. Při výdechu stoupejte zvednutím paží. Nohy roztáhněte ještě více. Posaďte se se vzpřímeným tělem, aniž byste spustili ruce, setrvejte 30 sekund. Postavte se, roztáhněte nohy ještě širší, nohy rovnoběžné. Položte dlaně na podlahu a proveďte boční výpady, ohněte jednu nohu a druhou narovnejte. Nakloňte tělo rovnoběžně s podlahou. Proveďte každý 10 výpadů.
Proveďte 10 kliků s co nejširšími nohami. Až se budete cítit připraveni, položte nohy ještě širší. Dokud se nedostanete do bodu, kdy můžete položit předloktí na podlahu. Protahujte postupně a jemně stahujte svaly nohou. Nakonec budete moci položit celé tělo na podlahu a roztáhnout nohy co nejvíce do stran, což se nazývá křížový rozkol.
