„Udělejte základnu!“- je často slyšet téměř v každé tělocvičně. S popularizací fitness v domácím prostoru se však velmi často setkáváme s trenéry, kteří tvrdí, že pokud jste začátečník v železných sportech, pak poprvé budete muset zapomenout na činku s činkami. V dnešní době je populární názor, že začátečníci by měli začít trénovat na simulátorech.
Podle názorů mnoha trenérů fitness klubů jsou to simulátory, které vám umožní jak napumpovat svaly, tak zachránit vazy a klouby. Takový názor by neměl být ostře kritizován, protože, jak víte, většina sportovců byla zraněna právě při práci s takovým sportovním vybavením, jako je činka. Mnoho kýl a výčnělků je způsobeno stejným dřepem s činkou, mrtvým tahem nebo sklonem nad řadou.
Podle sportovních lékařů je výcvik na činku, který je nedílnou součástí kulturistiky, prostřednictvím výcviku na simulátorech bezpečnějším a pohodlnějším způsobem.
Hlavní výhodou práce na simulátorech je pevná trajektorie provádění, která chrání vazy a klouby před zraněním. Navíc při práci v simulátoru zapínáme sval izolovaně, to znamená, že zátěž nepřesahuje žádné jiné svaly. Práce s volnými váhami vyžaduje vyšší intenzitu.
Pro začátečníky je zde navíc přidán další úkol - nejen zmáčknout, zatáhnout nebo sednout, ale také jak správně držet tyč ve správné poloze, jak dodržovat správnou techniku. V této fázi se mnozí jednoduše vzdají, když nemohou uchopit stejnou správnou techniku dřepu nebo mrtvého tahu. Právě v takových chvílích je zapotřebí největší koncentrace, trpělivosti, citlivosti a pozornosti!
Na základě všeho výše uvedeného můžeme konstatovat, že před zahájením cvičení s činkou musíte své tělo „zahřát“, posílit svalový korzet, ve kterém budou simulátory dokonale pomáhat začátečníkům!
