Otázka napájecího systému za přítomnosti fyzické aktivity je docela akutní. Jak správně jíst, jakou dietu zvolit, jak dlouho by měla uplynout od konce tréninku do jídla - tyto faktory ovlivňují konečný výsledek.
Co jíst před tréninkem?
V profesionální sportovní dietetice existuje koncept nakládání sacharidů. Jezte malé množství sacharidů asi hodinu před zahájením tréninku. Sacharidy mohou být chleby, sendviče, ovoce nebo džus. Pokud se chystáte zhubnout, cvičit ráno, je velmi důležité si uvědomit, že spalování tuků na lačný žaludek je naprosto zbytečné. Tělo potřebuje trochu paliva k zahájení všech důležitých procesů.
Existuje alternativní názor, podle kterého dvě nebo dvě a půl hodiny před tréninkem musíte jíst trochu tuku nebo bílkovin. Než začnete trénovat, všechno jídlo by mělo být stráveno, což vám dá sílu cvičit. Tato možnost je vhodná pro ty, kteří pravidelně a správně jedí během dne takovým způsobem, aby pauzy mezi jídly nebyly delší než pět hodin. Načtení sacharidů v situaci s pravidelným jídlem je považováno za nouzovou možnost v případě, že je režim mimo provoz a po dlouhou dobu jste nic nejedli.
Jediným typem zátěže, která vyžaduje prázdný žaludek, je jóga, téměř všichni instruktoři se domnívají, že tento typ zátěže musíte udělat ráno, aniž byste snídali, jinak by se mohlo objevit nepohodlí. Pokud se bez snídaně nemůžete soustředit na jógu, omezte se na sklenici čaje nebo zřeďte čerstvě vymačkaný džus vodou.
Během tréninku byste neměli jíst. Jediným sportem, který vám umožní se v tomto procesu posílit a dokonce to vyžaduje, je působivý závod na dálku. Sacharidové doplňky doplňují energetické zdroje těla.
Co jíst po tréninku?
Správná strava po cvičení závisí na typu cvičení. Pokud jste fanouškem kardio tréninku, vaším hlavním úkolem může být obnovení zásob glykogenu nebo uložených sacharidů. Vyčerpáte jeho zásoby, než začnete vyčerpávat tukovou tkáň. Pokud po takovém cvičení neobnovíte glykogen, zpomalí se metabolické procesy a budete na chvíli méně odolní. Po běhu nebo jiném kardio tréninku je tedy nejlepší dát si smoothie, koktejl nebo ovoce. To se nejlépe děje patnáct minut po skončení hodiny.
Poraďte se s odborníkem o dokonalém cvičebním programu. Dobře zvolený systém cvičení a výživy dělá zázraky.
Pokud děláte silový trénink na posílení svalů nebo na budování hmoty, měli byste do dvou hodin po tréninku sníst něco se spoustou bílkovin. Chutné maso, tvaroh, drůbež, ryby nebo proteinový koktejl budou stačit.
